減肥期間，多吃這些刮脂食物，讓你邊吃邊瘦下來

減肥不代表要挨餓，選對一些有助於減肥的食材，能夠讓你享受美食的同時瘦下來。

平時我們需要戒掉過度加工的食物，比如油炸的雞翅、薯條，高糖分的食物的蛋糕、餅干、巧克力、奶茶，醃制的咸魚、鹹菜，這些口感雖然美味，但都是不健康的食物，食材在加工的過程中熱量會飆升，攝入身體後會傷害腸道的健康，影響代謝水平，同時引發肥胖。

而天然的、少加工的食物，有助於身體健康，選對低熱量高纖維的食物，能夠抑制脂肪的生成，促進減肥速度！

減肥期間，選對這些食物，既能吃飽又能刮脂減肥！

1、雞蛋

一顆水煮蛋的熱量是幾十大卡，富含蛋白，飽腹感強，做法多樣，無論是增肌還是減脂都是非常好的食材，

早餐一顆水煮蛋可以讓你飽腹感增強，提高記憶力，保證工作效率。午餐一份雞蛋羹，美味可口，補充身體所需蛋白，促進肌肉的合成，晚餐一份煎蛋，讓你不容易飢餓，促進增肌減脂。

2、紅薯

紅薯富含膳食纖維，屬於富含碳水，口感甜，可以代替甜食，也可以替代米飯等精細主食，飽腹感比較強，有助於抑制脂肪的生成。

平時可以做成紅薯粥，粗細糧食結合，有助於腸道健康，促進腸道蠕動，幫你改善便秘，排清腸道垃圾。

3、西蘭花

西蘭花是健身的黃金天然食材，其富含蛋白胡蘿卜素，各種鈣、鉀、磷等礦物質，能夠防癌、抗氧化、降血脂等多種功效。

西蘭花做法多樣，口感美味，有助於提高飽腹感，讓你不容易感受到飢餓。水煮跟清蒸的做法，營養是最高效，熱量也是最低的。

4、蘋果

很多人在減肥期間，習慣用蘋果代餐，因為蘋果富含膳食纖維，熱量低，對於刮脂減肥還是有一定功效的。但是，單純的吃蘋果來代替三餐，你容易營養不良，身體無法攝取足夠的蛋白、碳水，細胞也會脫水，代謝運轉動力就會不足。

但是，如果你在飯前先吃一顆蘋果，再吃正餐，就可以有效降低飯量，控制好熱量的攝入，同時又能補充碳水跟蛋白的攝入，還能減少正餐的卡路里攝入，達到減肥的目的。

5、白菜

百菜不如白菜，白菜幾乎沒有脂肪，富含的果膠可以清除體內的膽固醇，可以幫助降低血壓。中醫會推薦高血壓患者多吃白菜。比如涼拌白菜開胃，促進減肥。

而白菜的熱量很低，富含粗纖維跟維生素，促進腸胃蠕動，還能清熱解毒，進行水煮的做法，可以幫我們刮脂減肥。不過白菜偏寒，對於脾胃虛弱的人需要少吃。

想要通過飲食瘦下來，我們要謹記不要過度節食，每天的熱量攝入可以比平時減少300-400大卡，但攝入熱量一定不能低於基礎代謝，否則身體代謝就會受到抑制，身體的熱量消耗也會隨之下降，你會變易胖體質，這不利於好身材的保持。

普通人的每天熱量消耗在1800-2200大卡之間，所以減肥期間的熱量攝入應該在1400-1800大卡之間，同時加強運動進行熱量消耗，堅持2個月以上，身材維度會發生很大的蛻變！