說起有氧運動，很多女孩都會選擇瑜伽、跑步、有氧操進行減肥，但是提起力量訓練，很多女孩都會懼怕。她們認為力量訓練會讓肌肉變得發達，猶如金剛芭比那樣，肌肉過度發達很嚇人。

筆者只想說，這是你想多了。這是很健身小白會陷入的知識盲點，導致他們忽略的力量訓練，而過度的進行有氧運動。

力量訓練鍛鍊的是肌肉的耐力，但是肌肉維度並不是那麼好練的。肌肉的生長也需要一定的周期，你需要有足夠的營養補充、不斷的外力刺激，讓肌肉修復後繼續生長，肌肉才能逐漸強壯起來。

由於健身文化的不同，對於力量訓練，國外的女孩都會比較注重，她們不害怕擼鐵！因為她們知道力量訓練的好處是非常多的，比如：

力量訓練可以延緩身體肌肉流失，預防皮膚下垂鬆弛，讓身材變得緊致起來，更容易練出翹臀、馬甲線等曲線身材，

力量訓練可以讓肌肉量提高，而身體每增加一公斤肌肉，熱量消耗會提高70-100大卡，也就是代謝水平提高了，可以促進身體燃脂，不容易囤積脂肪跟熱量，你的體質也會易瘦難胖，

力量訓練對骨骼形成壓力，有助於骨骼生長，從而提高密度，保護身體關節，讓我們保持凍齡的身材、顏值狀態，延緩身體衰老，

力量訓練還可以提高肌肉力量，讓扛重能力變強，辣媽單手抱娃兒無壓力，女孩輕易扛起24寸的行李箱，

力量訓練還可以加強身體的爆發力，讓你在有氧運動中表現得更好，不容易受傷，

力量訓練提高關節的韌性，矯正不良身姿，告別含胸駝背的體態，身姿挺拔起來，有助於提高氣質，讓你提高魅力，

力量訓練的女孩，讓人感覺身材如同少女，精力旺盛，神采奕奕，充滿活力。

而國內的女孩大都會選擇瑜伽、跑步、廣場舞、有氧操等訓練方式，這就是國外跟國內女孩的區別。

其實，隨著年紀的增長，我們身體肌肉跟鈣質都會流失，骨骼密度會隨之下降，衰老也會加速，而力量訓練可以抵抗這種衰老的來襲。

堅持力量訓練的女孩，跟堅持有氧運動的女孩，身材線條是完全不同的。

來看看對比照：

我們可以看到，力量訓練女孩的身材曲線是非常完美的，翹臀非常飽滿，十分吸引人，而而有氧運動塑造出來的身材雖然是纖瘦的，但是沒有線條感，魅力不足。

很多人以為，進行力量訓練的女孩，身材應該是這樣的：

而實際上，力量訓練的女孩，身材卻是這樣的：

金剛芭比的身材，並不是想像中那麼好練的！

你看健身房拚命擼鐵的男士，他們有多少個人能練出發達的肌肉的？

女孩子的力量水平本就不如男生，而且影響肌肉生長速度的睪酮，只有男生的1/20-1/30，因此練出大肌肉維度，尚且需要三五年時間，普通女孩的力量訓練水平，是很難練出大肌肉維度的。

除非你成為職業健身選手，付出比男生多付出幾十倍的努力，加上補劑、激素、足夠的營養的補充，才有機會練出大肌肉。

而正常的力量訓練，只能幫你減少肌肉流失，提高臀部線條，緊致手臂、腰背線條，塑造一個曲線優美的身材罷了。

減肥期間的人，飲食熱量的攝入大都處於赤字狀態，營養攝入不夠，無法實現肌肉的快速生長。

因此，力量根本無需害怕力量訓練，更不要對力量訓練有所誤解！堅持力量訓練，是每個女孩需要堅持的一件事。只有堅持下去，你才能收獲各種的好處。

如果你想要保持住緊致的皮膚，擁有翹臀曲線身材，那麼每周堅持3次力量訓練，2-3個月後你就可以感受到身材的蛻變，堅持半年後你會收獲全新的自己！

最後，筆者分享幾個力量訓練動圖，你可以從這些訓練入手，健身不再盲目！

動作1、深蹲

動作2、硬拉

動作3、伏地挺身

動作4、臥推

動作4、平板支撐

動作5、屈腿仰臥後撐

動作6、站姿彎舉

動作7、啞鈴推舉

動作8、啞鈴側平舉