世界公認的燃脂殺手——跳繩，5個變式跳繩，甩掉多餘脂肪

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跳繩，一項我們從小就會玩的運動項目，如今，卻成為一項風靡健身圈的運動燃脂方式。那麼跳繩有什麼魅力呢？

那麼，相比於跑步來說，跳繩有什麼好處？

1、跳繩可以鍛鍊我們的大腿、小腿跟臀部肌群，還能帶動腰腹肌群、小臂進行鍛鍊，燃脂塑形效果明顯。比起跑步來說，跳繩不容易導致皮膚鬆弛，塑形效果更好。

2、跳繩不需要多大的場地，相比於跑步來說更加容易完成，你只需要一根跳繩，無需多大的場地就能跳起來。

3、跳繩才是真正的脂肪殺手，當你以每分鍾跳繩140次的頻率，10分鍾就等於跑步30分鍾。跳繩能夠快速提升心率，達到燃脂狀態，且燃脂效果比跑步更好，燃脂效率是慢跑的2-3倍。

4、跳繩燃脂的同時，有助於減少肌肉的流失，讓肌肉更有彈性、更緊致，這是慢跑運動無法達到的效果。每次跳繩30分鍾，只需堅持8周，你就能暴瘦一圈。

5、對於新手來說，只需2-3分鍾跳繩，你就會大汗淋漓，心跳加速，疲憊不堪。因此，新手需要分為多組完成，跳2-3分鍾，休息2-3分鍾，循環進行，這樣就變成了一種無氧跟有氧結合的方式，達到高強度間歇的訓練模式，這跟HIIT訓練模式是不謀而合的。

6、跳繩所需時間短，非常適合過勞、沒時間運動的上班族。每次跳繩後身體會處於燃脂狀態，持續消耗熱量24小時，有助於提高身體代謝，讓你擁有易瘦體質。

7、跳繩的花樣多，比起跑步來說更有趣味性，不會覺得很枯燥，可以多人玩也可以單人玩，方法多種多樣。

有位國外小哥為了減肥，就嘗試了跳繩。他堅持每天跳繩1000個，堅持兩個月後，發現肌肉緊實了很多，肚子減小了，體能也有效提高了。我們來看看對比圖：

小哥表示，跳繩8周時間，運動越來越得心應手，身體也越來越輕鬆了。不過，想要獲得更好的燃脂效果，運動的同時，管理好飲食也是非常重要的。

跳繩的時候也要注意姿勢，否則會傷害膝蓋，不易持久！跳繩的時候，有幾個點需要注意：

第1點、跳繩前，要做好充足的熱身，活動手腳關節跟習慣關節，讓血液熱起來。

第2點、跳繩前，不要吃太飽，飯後1小時再進行訓練。

第3點、跳繩前，需要准備一雙舒適的鞋子，或者在草地上等不要太僵硬的地面上進行。

第4點、跳繩的時候，不要跳得太高，繩子能越過雙足就好。

第5點、跳繩要遵循循序漸進原則，剛開始的時候可能你只能連續進行30秒，1分鍾，你只需累計跳完10分鍾，15分鍾就算是完成了目標。隨著跳繩次數的提高，你連續進行的時間也會延長，組數也會縮短。

第6點、跳繩的強度過度，有心髒疾病，體脂率超過30%的人，最好選擇其他訓練項目，以防受傷，引起更大健康問題。

最後，分享一組花式跳繩，提高身體的協調性跟穩定性，給你訓練過程中增加更多趣味性！

動作1、單腳跳繩

動作2、左右踮腳跳繩

動作3、高抬腿跳繩

動作4、左右轉體跳繩

動作5、前後腳跳繩

你准備好開始跳起來了嗎？