每天1小時力量訓練，跟每天1小時有氧運動的人，身材會有什麼差別

如今，健身的潮流席捲國內，健身房也遍地開花，越來越多的人明白的健身訓練對於強身健體、延緩衰老，保持身材的重要性，參加運動鍛鍊的人也越來越多。

不同的健身目的的人，會選擇不同的不是的運動項目。健身分為有氧運和力量訓練，二者都能鍛鍊身體，對體質的提高有好處。

有氧運動的選擇有很多，比如常見的打球、慢跑、跳繩、快走、爬山、騎單車、有氧操都是典型的有氧運動。力量訓練則包括了負重跟徒手訓練，常見的深蹲、伏地挺身、引體向上、臥推、劃船都屬於無氧運動。

而有氧運動是降體脂率，讓身材瘦下來的有效方法，力量訓練則是塑造肌肉線條，打造肌肉維度的方法。

那麼，每天1小時力量訓練，跟每天1小時有氧運動的人，堅持一年後，二者身材會有什麼差別？

首先，在外形方面的差異：

你能夠堅持每天1小時的鍛鍊，說明你足夠的自律。無論是力量訓練還是有氧運動，都能起到消耗熱量的目的。

有氧運動的燃脂效率比較高，但同時也會分解身體的肌肉，你瘦下來的同時，身材曲線也會逐漸不明顯，擁有纖細、干癟的身材。

而力量訓練在鍛鍊肌肉的同時，運動後身體處於超氧耗狀態，也會消耗熱量，達到燃脂的目的，但是肌肉不會流失，你在瘦下來的同時，身材曲線會變得緊致起來，馬甲線身材、翹臀、倒三角體型更容易出現，你的魅力分會提高。

再者，體能素質、心肺耐力的差別：

堅持一年的有氧運動的人，體能素質的進步是很快的，肺活量明顯提升的，心髒泵血速度提高，呼吸也變得平緩了，你從一開始連續慢跑20分鍾，如今進步到1個小時都沒問題，這是身體素質大大提高了。

而堅持1年力量訓練的人，體能素質也會有所進步，但是肺活量進步沒有有氧運動的人那麼明顯。擼鐵舉重能力再強，在缺乏有氧運動鍛鍊的情況下，你想連續長跑也是有一定難度的。

但是，力量訓練的好處是身體的爆發力增強了，肌肉耐力提高了，在短跑上有優勢。這個時候如果你在力量訓練的同時，結合有氧運動一起鍛鍊，那麼肌肉力量提高的同時，心肺耐力也會明顯提高。這時有助於你跑得更遠，提高運動爆發力。

最後，關於身體代謝水平的差異：

有氧運動在燃脂瘦身方面見效快，但是也會分解肌肉，導致身體代謝水平，每天的熱量消耗水平也會下降。當你停止運動，熱量消耗下降，身材就會反彈、復胖的幾率。

而力量訓練可以幫你提高肌肉量，肌肉量越多的人，身體代謝水平越高。比如：肌肉型男一天六餐，熱量攝入是普通人的2倍，但是身材卻不臃腫，肌肉線條明顯。因此，力量訓練的人更容易擁有易瘦體質，不易發胖。

最後總結：

其實，無論是選擇有氧運動還是力量訓練，都比不鍛鍊的人要強得多。女孩子喜歡纖細的身材線條，不追求馬甲線、翹臀身材的話，那麼有氧運動也不失為一種好選擇。

如果你希望練出強壯的身材，擁有強大的力量，提高男士魅力，那麼力量訓練是你需要加強的項目。

如果你想要瘦下來的同時，不想身材過於干癟，想要有一定的線條感，比如腹肌線條，且不易發胖，那麼可以有氧跟力量二者結合，是不錯的選擇。