春節馬上就要到了，如今的年味，一年不如一年。可能是我們長大了，沒有了小時候的無憂無慮。童時對新衣服，鞭炮，年貨的渴望與歡喜，如今卻變成了生活的壓力。回家親戚朋友催相親，催二胎，問收入，過年變成了滿滿的壓力感。

如今每次回家，朋友會說最多的一句話是：你怎麼又胖了？

努力打拚在一線城市的我們，三餐吃這外賣，運動就是久坐，身體的熱量攝入超標，而熱量支出減少，身材也一步步發胖。

畢業後的我們，身體從代謝旺盛的狀態逐步走下坡路線，也開始走向衰老。這個時候埋頭工作，缺乏運動會讓身體肌肉流失，代謝下降，身體加速老化，發福現象也會明顯。

俗話說，胖子不是一口吃出來的，而是一口口吃出來的。想要瘦下來，你需要從平時的生活細節入手，減少熱量的攝入，提高熱量消耗，才能讓你保持一個好身材。

7個加速燃脂的小細節，做得越多，瘦得越快！

1、早起一杯水

起床後不要急著吃早餐，你需要給身體補充水分，稀釋血液，促進腸道垃圾的排出，幫助通便。起床後一杯水就能起到這個效果。不要喝茶水或者檸檬水，會給腸胃造成刺激。

2、學會挑食

健康的飲食管理有助於身體的新陳代謝，減少毒素垃圾的囤積！不要總迷戀一些高溫油炸的食物，油炸食物口感雖然好，但是食物營養被破壞，熱量也飆升，會加重身體的負擔。

你要學會挑食，選擇清淡、健康的烹飪方法，少吃煎炸紅燒的食物，健康的食材也要選擇高纖維、低脂肪、高蛋白的，比如高蛋白食物選擇：瘦肉、魚肉、雞胸肉、蝦肉等，而蔬菜可以選擇西蘭花、白菜、番茄、冬瓜等，水果可以吃西柚、檸檬、百香果、蘋果、草莓等。

3、飯後多站立

飯後不要坐著，而要多站立，可以促進食物的消耗，幫助腸道蠕動，同時減小肚子。站立的時候可以走一走，散一下步，活動身體關節，改善便秘的情況。

4、戒掉甜食、飲料

平時很多女孩喜歡喝奶茶，吃蛋糕，男生喜歡喝可樂、啤酒，這些都是會導致肥胖的食物。我們可以偶爾吃，但是不能經常吃。

糖分過多的食物會加速脂肪的囤積，導致肥胖，血管硬化，給腸胃造成負擔，還會讓身體氧化，讓你衰老提前到來。抗氧化是保持年輕顏值的方法之一，減少糖類食物的攝入，可以幫你減緩衰老的來襲。

你可以選擇一些玉米、紅薯等天然、健康的復合碳水食物，戒掉甜食，少吃簡單碳水，可以有效減少糖分的攝入。

5、每天一組拉伸

隨著年紀的增長，我們的身體柔軟度會下降，身體變得僵硬，垃圾廢物容易囤積在體內。

而一組拉伸可以拉伸經絡，促進血液循環，矯正體態，讓你遠離脊椎疾病、腰背酸痛的毛病，晚上拉伸可以提高睡眠質量，早上拉伸可以提高身體的活力，每次拉伸只需10分鍾，可以從嬰兒式、下犬式、蝴蝶式、貓展式、壓腿式等動作入手，你的身體狀態就會有所提高，燃脂速度也會加快。

6、規律三餐

不要忽略早餐或者不吃晚餐，三餐規律，對身體健康跟循環代謝是非常重要的。

三餐不規律會讓你出現腸胃病，胃下垂，出現營養不良，身體無法記憶你下一餐是什麼時候，每次進食都會拚命囤積脂肪，得不償失。

規律三餐有助於身體保持高代謝水平，早餐可以開啟身體的代謝水平，午餐可以讓你下午擁有充足的動力工作，晚餐可以讓你晚上休息的時候，提高身體機能修復速度。

7、改變吃飯順序

很多人看到飯菜會先吃肉，青菜最後吃，這樣的吃法會讓你攝入過多的熱量。如果你能先吃菜，後吃肉，蔬菜可以提供飽腹感，讓你減少對其他食物的攝入量，有助於降低總熱量的攝入。

學會這7個生活小細節，即使不運動，也能讓體重會「嗖嗖嗖」降下來！