男生如何保持旺盛體能？3個健身動作，讓你提高男人魅力

男生，擁有強壯的身體，是健康、活力的標志。肌肉是力量的象徵，當你擁有麒麟臂、虎頭肩、迷人的倒三角，發達的雙腿，你的魅力分也會提高。

但是，男士青春活力最旺盛的時間段是18歲-28歲時間，一旦年紀過了28歲，你的身體機能也會逐漸走下坡路線，大不如前。

28歲後，如果你缺乏運動，身體肌肉會流失，力量也會削弱，而決定男士荷爾蒙魅力的睪酮激素，也會下降。你會覺得記憶力下降了，學習能力下降了，體力流失比較快，慢慢發福了，做什麼事情有心無力。

以前的你，每次通宵熬夜後，補覺幾小時就能恢復，如今熬夜後，需要幾天的調養，才能恢復精神體力狀態，這說明你的身體正在開始衰老。

當身體開始衰老，細胞新陳代謝速度下降，肌肉開始流失，脂肪更容易囤積，你的身體也會開始發胖。男人是家裡的頂樑柱，擁有健康的身體，旺盛的體能，才能給家人撐起一片天。

那麼，男人如何抵抗衰老，提高體能，保持強壯的身體力量？

健身可以提高細胞的活力，促進身體代謝，降低體脂率，促進睪酮分泌，提高男生魅力，幫你抵抗衰老，保持旺盛的體力。今天筆者推薦這4個健身訓練，幫你提高男人魅力！

訓練1：100個深蹲

深蹲可以練腿、提臀，促睪，幫身體增肌減脂。對於沒有去健身房鍛鍊的人來說，在家徒手深蹲也可以提高體能素質。

很多人由於缺乏運動，腿部肌肉流失，力量水平就會削弱，睪酮分泌也會減少。深蹲可以讓身體提高肌肉量，促進睪酮水平，提高身體的爆發力與肌肉耐力。

如果你能堅持每天100個深蹲，1-2天鍛鍊一次，那麼一個月後你就會發現下肢的力量明顯增強了。當然，新手需要分組完成，老手則需要逐漸提高深蹲的強度，比如進行負重深蹲，才能不斷提升肌肉維度，練就發達的雙腿，擁有旺盛的體能，讓你人老腿不老，以此抵抗歲月的痕跡。

訓練2、100個伏地挺身

伏地挺身是徒手健身中的黃金動作，一次性完成多少個伏地挺身代表你的體能狀況。如果你能連續完成30個伏地挺身的話，說明體能還算及格，一次性完成40個，說明體能狀態良好。

伏地挺身可以鍛鍊我們的手臂、胸部、肩背肌群，進而強化腹部核心肌群，有效提高上半身的力量跟肌肉維度。街頭健身達人更是把伏地挺身玩出了新花樣，高難度。

當你可以連續完成50個伏地挺身的時候，可以嘗試進階訓練，促進肌肉的生長，比如單手伏地挺身，拍手伏地挺身，下斜伏地挺身，鑽石伏地挺身，寬距伏地挺身等。伏地挺身訓練，建議1-2天進行一次。

訓練3、10組高抬腿

這是一個有氧燃脂動作，對於肥胖人群有很好的刷脂減肥作用。高抬腿可以刺激臀部、大腿，促進脂肪的消耗，提高心率，有效的提高肺活量，強化下肢力量。

每次進行10組高抬腿，每組1分鍾，動作要求，盡可能的抬高雙腿，燃脂效率會更高。你可以隔天進行一次。

這3種健身動作，在家就可以進行鍛鍊，不要小看這些訓練，一次性完成3個動作後你會發現整個人的累癱了。不過，對體能的鍛鍊、身材的雕刻 效果是非常明顯的。如果你能堅持3個月以上，你會發現人變得精神了，慢慢找回了年輕的活力！