減肥的期間，很多人都會想辦法去加快自己減肥的速度，但是，很多人採用的方法無非就是節食或者是靠一些減肥的產品，來讓自己的體重下降，從而達到一種自我感覺良好的成就感。

不過，這些減肥的方法最終導致的結果就是自身的代謝下降，破壞身體免疫力的同時，還會讓自己辛辛苦苦減肥的成果丟掉，最終等待著你的就是復胖。

可想而知，這樣的結果並不是減肥的人想要的。所以，減肥期間學會做到一些加快減肥速度的小事件，要比節食或者是使用減肥產品，更加的有效和科學。

減肥期間，堅持做到這5件小事，減肥速度翻2倍！

第一件小事，多喝水

我們總是提倡多喝水，是因為我們人體在代謝的過程中，水分會流失，或者是運動的過程中大量的水分從身體上流失，都是會導致身體缺水。所以，多喝水的好處，不僅能夠補充身體需要的水分，還可以提高腸胃的蠕動，促進消化和吸收，提高身體的代謝能力。

研究表明，減肥期間堅持每天喝足夠的水分的減肥者，要比沒有多喝水的減肥者速度提高20%。喝水還有講究時間點以及分量，例如，三餐飯前喝一杯水，早起一杯水，其餘時間多喝水，晚上盡量不要喝太多水，會影響睡眠。

第二件小事，多運動

減肥期間，運動減肥是我們必須要做到的，因為沒有人是能夠躺著瘦下來的。

提到運動，很多人認為的減肥運動就只是跑步。但跑步並不是運動減肥的全部內容。如果身體適應了跑步的強度以及消耗熱量的分量，那麼跑步對你來說減肥效果會越來越低下，除非你改變了跑法以及速度，不然無論你堅持跑步多長時間，減肥效果也不會有多大的變化。

再者，運動減肥除了跑步之外，我們還可以加入跳繩，HIIT間歇訓練或者力量訓練，來幫助我們加快減肥的步伐，一周至少有4-5天的運動量，每次運動都要1-2個小時的有效運動，才能加快身體的減脂速度。

第三件小事，吃飯的速度要放慢

生活習慣已經讓我們習以為常，但是這也是影響我們減肥效率的主要因素之一，就好比說吃飯的速度，胖子的吃飯速度是瘦子吃飯速度的10倍.通常胖子的吃飯速度是非常快的，而瘦子則是細嚼慢咽，所以兩者之間的消化能力而言，肯定是瘦子的代謝能力較高。

吃飯的時候，有意識地提醒自我，不要吃飯吃太快，導致吃撐，也不要吃太燙的東西，容易導致食腸癌。

第四件小事，三餐都要按時吃

三餐按時吃，是非常少人能夠做得到的。特別是很多的上班族，經常性地不吃飯或者三餐合為一餐，不然就是晚餐大魚大肉，三餐按時吃是非常重要的。

三餐的原則就是，早餐和午餐都要吃得飽和吃得好，營養足夠，而晚餐則可以以蔬菜為主，晚上的代謝能力不高，以素菜為主才是最主要的。

第五件小事，千萬不要熬夜，拒絕通宵

熬夜已經成為了所有的人最難改掉的一個小習慣，盡管知道熬夜的風險很大，給身體造成的傷害也是非常大的，依舊有很多人一邊熬夜，一邊擔心自己的身體。

熬夜給我們帶來的就是身材發福發胖，脫發嚴重，面色發黃，神情呆滯，精力不足，以及抵抗力（免疫能力）下降，最後就是各種疾病找上你。

偶爾熬夜沒什麼大問題，但是經常性地熬夜，對身體的傷害就非常大了。如果能在23點前入睡，你已經超過了80%的減肥的人了。

想要加快減肥的速度，這5件小事，每日堅持做到，減肥的速度可以翻兩番。