48歲黃磊開始減肥，每天跑5公里，2020年的目標是跑1000公里

中年發福腰肉纏身，一不小心就變成了油膩大叔，很多人走得小心翼翼，但黃磊在變胖這條道路上可謂是悠然自得，任他人怎麼說他油膩，他都不在乎。

不過最近，黃磊也開始減肥了，而且還是偷偷瞞著大家減了三個月，才公布出來的，這是要一鳴驚人的節奏嗎？

從10月份開始減肥的黃磊，跟著老婆孫莉一起跑步健身，不到三個月的時間已經初見成效，看來明星減肥，真的是不減則已一減驚人。

說起黃磊的變胖史，大家也是有目共睹的，從《人間四月天》里最具熒幕辨識度的「國民小生」徐志摩，到《小別離》中已略微發福的慈父方圓爸爸，黃磊成功的從青春的跑到起航，著陸在中年大叔的航道上。

曾經的他，還與張國榮、吳倩蓮、黎明合作出演了《夜半歌聲》，風采逼人。

與周迅合作出演電視劇《橘子紅了》。

此外，他還陸續出演了《似水年華》《夜半歌聲》《暗戀桃花源》《家》《四世同堂》等眾多經典作品。不得不說，年輕時候的黃老師，顏值簡直太能打。

發行自己的音樂專輯《邊走邊唱》，長發飄飄氣質文藝，那時的黃磊，不僅長得帥還多才多藝，是很多文藝女青年的暗戀對象。

而隨著時間的增長，黃磊也再無從前模樣，從文藝青年變成了中年發福的大叔，很多喜歡他的粉絲接受不了，於是總是讓他減肥。但是黃磊坦言，作為一枚「吃貨」，他喜歡與家人分享美食和快樂。

說實話，一開始小編也不相信黃磊要減肥了，要知道他對美食那是絕對的喜愛，人送外號黃小廚，在《嚮往的生活》中的廚藝也是有目共睹，還一度把微博便成為了美食微博。

去年那場震驚全網的「船戲」，讓他的身材成功胖出圈，被網友吐槽辣眼睛，他也沒一點減肥的跡象。

不管網上怎麼惋惜、嘲諷，黃磊都自己的身材都有自己的看法，一點不受網友影響。

黃磊自己也說過，「我確實沒有那麼高的志向，我挺安逸的。

我覺得我現在過得夠好，我有倆孩子，我還有點錢，我有一媳婦，我身體還算健康，能吃能喝的多好，我還辦著戲劇節，我在小范圍內受著追捧，挺好。」

黃磊活得坦然自在沒什麼偶像包袱，在他心裡，內心的快樂與充實才是最重要的，幸福肥不算什麼。

但影響健康那就是大事了，他那被大家嫌棄的大肚子，如果不減下去，長此以往還會擠壓器官，真的對健康有著很大的威脅。

想必黃磊也是吃過虧，所以49歲的中年黃磊認慫了，開始了他的減肥之路。

控制自己的飲食是黃磊減肥的第一步，於是凌晨快兩點時，看到他更新了微博，配文稱：「餓得睡不著怎麼辦……」，控制自己的食慾，在吃與不吃之間痛苦的掙扎。

堅持跑步是他減肥的第二步，每天早上都去跑步打卡，元旦那天都沒停過。

走進健身房是他減肥的第三步，日常在老婆孫莉的帶領下，走進健身房，先熱身後鍛鍊。有這樣一個愛運動的老婆，想必黃磊減肥成功指日可待。

相信不要多久，一個帥氣的黃磊又會出現在我們面前。還有，黃磊都開始減肥了，你們還等什麼，趕緊動起來！

最後，給大家分享一組減肥計劃，一共6個動作，具體如下：

動作1：原地開合跳 30-60次

動作2：箭步蹲+推肩 左右各10-20次

動作3：斯巴達伏地挺身 10-20次

（為降低難度，可以採用跪姿做這個動作）

動作4：分腿跳蹲 10-20次

動作5：俯撐交替提膝 左右各20-30次

動作6：箭步跳 左右各10-20次

以上計劃給需要的朋友參考，請根據自身實際情況來安排。