學習「瘦子」的5個好習慣，養成易瘦體質，你占了幾個呢？

對於胖子來說，他們羨慕瘦子的好身材。瘦女孩的體重，永遠上不了三位數，而胖子的體重，永遠無法跌破三位數。胖子恨不得可以把身上的20斤肥肉可以分給瘦子，這樣她們就能擁有一副好身材了。

而現實是，胖子體重易增難減，多吃2口就可能要胖一斤。而瘦子身體代謝水平高，多吃兩口也不易發胖。為什麼瘦子可以保持住好身材呢？這跟他們平時的生活作息習慣相關。好的習慣可以提高代謝水平，有助於易瘦體質的養成，而壞的飲食作息，會讓你熱量加速囤積，身材發胖。

學習瘦子這幾個好習慣，你也能養成易瘦體質，慢慢瘦下來！

1、三餐定時，不餓著自己，也不撐著自己

飢餓感是由飢餓素決定的，飽腹感是由瘦素決定的，飢餓素水平提高，飢餓感就會加強，你就容易暴飲暴食。瘦子三餐定時，就不會讓自己飢餓感太強烈，導致熱量攝入過剩。而三餐定時的習慣，可以給身體養成消化吸收記憶，保持高代謝水平，不容易囤積脂肪。

2、細嚼慢咽的吃飯習慣

瘦子大都是保持細嚼慢咽的吃飯習慣。放慢吃飯速度，有助於腸胃健康，促進吸收跟消化。進食的時候身體就會分泌瘦素，降低飢餓素的分泌。

但是這個過程是需要時間的，吃飯速度太快的話，會讓身體激素來不及分泌到一定水平，瘦素分泌不及時，飢餓感還在，你就容易吃得過量。而細嚼慢咽的吃飯習慣，有助於降低飯量，促進腸胃消化。

3、不喜歡吃零食

很多胖子喜歡叫下午茶，吃零食，導致熱量攝入比三餐的熱量還高，長期以往身材就容易發胖。很多瘦子三餐定時吃，三餐之餘就不會想著吃零食。當食慾有所下降，你就不會吃下熱量不菲的炸雞，喝下糖分不低的奶茶，身材自然就會慢慢控制下來。

除了三餐，我們應該盡量不吃零食，多喝水提高飽腹感，餓的時候吃一個蘋果，不要選擇垃圾食品，才能避免多餘熱量的攝入。

4、保證充足的睡眠

很多瘦子很喜歡睡覺，不喜歡熬夜，作息規律，早睡晚起。相比於熬夜、作息不規律的人，瘦子的作息規律，可以延緩身體老化，促進機體的修復。

學習瘦子不熬夜的習慣，你就可以避開宵夜，有助於促進身體的瘦素分泌，給身體足夠的休息時間，可以提高身體的代謝水平，養成易瘦體質，不易發胖。

5、好動的習慣

很多瘦子不喜歡宅著，更不喜歡久坐，他們喜歡運動，喜歡打球、游泳、跳舞、跑步，運動的習慣讓他們每天消耗更多的熱量，保持旺盛的體能精力，有效的抵抗身體的衰老，保持年輕的狀態。

長期久坐的人，膝蓋關節會老化，肌肉會流失，身體代謝就會逐年下降，發胖幾率就會提高。如果你也能養成運動的愛好，每天運動1小時，身材會自然而然的瘦下來。

這5個瘦子好習慣，讓你遠離肥胖，擁有易瘦體質，你學會了幾個？