減肥的人，牢記「3個要，2不要」，2個月減掉10斤純脂肪

減肥成功的關鍵，應該是減掉體內的脂肪，而不是減掉體重。

如果你減掉的體重只是水分，那麼喝足量水分體重就回漲了，如果你減掉的是肌肉，那麼身體的基礎代謝水平就會下降，原來你可能一天可以消耗1800大卡的熱量，肌肉下降後身體每天只能消耗1600、1500大卡左右的熱量，你會變易胖體質，減肥後更容易發胖。

只有降低脂肪量，你才能讓身材變瘦下來，只有身材維度變好看了，不再臃腫，體重不易反彈，才叫真正的減肥成功。

今天要傳授你一些減肥達人分享過的實用招數，減掉體內的脂肪，實現真正的瘦身。

減肥達人分享：減肥期間堅持「3個要，2不要」，2個月減掉10斤純脂肪。

3個要：

1、要控制好熱量攝入

熱量攝入是很關鍵的一環，如果你的攝入熱量大於身體每天的支出熱量，那麼發胖是必然的事情。

很多食物的熱量是被低估的，有的人以為一杯奶茶的熱量不高，一包薯片的熱量也還好。但事實是，一杯焦糖奶茶+一包薯片的熱量就達到了1000大卡，比你正餐的熱量還要高。普通人的午餐熱量大概在600-800大卡之間，而你一點零食的熱量就超過了正餐的熱量。

有吃零食習慣的人，是最容易發胖，也是最難瘦下來的。只要吃進嘴巴的食物，你都需要嚴格計算卡路里，每天的總熱量要控制在1500-1600大卡左右，才能給身體造成合理的赤字，促進身體調動脂肪的消耗，而不是囤積脂肪。

而控制合理的熱量范圍，可以讓你滿足身體的營養需求的同時保證熱量赤字，不至於熱量過剩導致脂肪囤積。

2、要多吃高纖維蔬菜

在控制熱量攝入的情況下，你要多吃一些高纖維、水分足的蔬菜，比如西蘭花、番茄、黃瓜、冬瓜、白菜等，這些食物的熱量低，富含膳食纖維，可以幫助腸胃的蠕動，促進排便，同時抑制脂肪的生成。

每餐一手捧的蔬菜量，可以提高你的飽腹感，讓你減少對其他高熱量的攝入。富含澱粉的蔬菜需要少吃，澱粉多的食物應該屬於主食，而不屬於蔬菜，比如、蓮藕、豌豆等食物，他們屬於碳水食物，這些食物攝入過多的話，會導致碳水過量，進而轉化為脂肪囤積。

3、要多運動

每天堅持1小時的運動，會讓你身體流汗，促進脂肪的消耗，體內的垃圾、毒素也會帶出體外。堅持運動可以提高體能，肺活量提高，有助於抵抗衰老，你的皮膚會變得越來越好。

運動可以促進大腦分泌多巴胺，讓你趕走焦慮、抑鬱的情緒，讓你扛起生活的壓力，心情變得樂觀起來。運動主要分為有氧運動跟力量訓練，二者相互結合鍛鍊，有助於增肌減脂，幫你練出好看的曲線身材，讓馬甲線、人魚線、翹臀光顧你。

2個不要：

1、不要迷戀飲料

很多人覺得飲料的熱量不高，但是一天一杯奶茶的熱量是很可怕的，當你什麼都不做的時候，一天一杯奶茶，一年後體重會上漲10多斤。奶茶是富含糖分的食物，對血管健康有危害，會讓身體血糖快速上升，還會加速身體老化。

我們應該戒掉各種飲料，包括各種碳水飲料、奶茶，平時做到多喝水，或者自製檸檬水、茶水，這些是沒什麼熱量的，有益於身體健康。

2、不要急於求成

減肥需要一定的周期，急於求成的心情容易讓你走入誤區，選擇各種錯誤的減肥方法。很多快速的減肥方法，比如節食，減肥藥，保鮮膜出汗等減肥方法，都是不靠譜的。體重下降速度過快，會讓身體無法適應新體重，短期降下來的體重，會短期內又回彈回去，讓你比原來還胖。

減肥沒有捷徑，你需要以3個月為減肥周期，3個月為體重鞏固期，以不傷害健康的前提下進行減肥，才能讓你瘦下來後擁有更健康的身體。