戒掉5個讓你發胖的惡習，你會慢慢瘦下來

為什麼你總是瘦不下來？你沒有改掉這些發胖的壞習慣，沒從根本上提高身體代謝，減少卡路里的攝入，那麼你只能永遠胖著。

只有讓身體每天的熱量收支處於平衡狀態，你才能避免身材發胖，只有讓身體熱量輸出大於熱量輸入，你的身材才能慢慢瘦下來。

日常生活中，你需要戒掉這幾個發胖的惡習，身材自然而然的瘦下來！

惡習1、愛吃肉，不愛吃菜

有的人愛吃肉不愛吃菜，導致身體缺乏足夠的維生素、礦物質，肥肉裡面的脂肪含量、熱量比高，會導致脂肪囤積，出現便秘現象。

有的人愛吃菜不吃肉，身體缺乏足夠的蛋白攝入，肌肉容易分解，身體代謝會下降，因此，兩種極端的飲食習慣都是不科學，不利於身體燃脂的。

蛋白食物進食後，身體不易轉化為脂肪囤積。低脂肪、高蛋白的肉類食物，會讓身體花費更長時間去分解，讓你保持長時間的飽腹感，避免攝入更多的熱量。

而蔬菜具有高纖維、低熱量的特點，可以幫助腸胃蠕動，促進身體刮脂減肥。二者結合，才能保持營養均衡，提高代謝水平。因此，我們需要保持多種不同蔬菜的搭配，結合優質蛋白的攝入，才能均衡營養，促進身體燃脂。

惡習2、三餐不定時，飢一餐飽一餐

如今生活工作的快節奏切換，讓很多人都忽略了健康飲食的重要性。有的人忙起來會忽略了三餐的飲食，有的時候會餓著自己，有的時候應酬聚餐又撐著自己。

餓的時候身體飢餓素分泌，瘦素水平下降，身體代謝速度就會降低。而吃得太飽，容易撐大腸胃，攝入過多的熱量，導致肥胖。

三餐不規律飲食，導致身體不知道下次的進食時間是什麼時候，於是每次進食，身體都拚命囤積熱量，減少身體代謝。長期以往，你就會越來越胖。

想要瘦下來，我們需要定時三餐，避免過飢過撐，午餐八分飽，晚上六七分飽，可以保持身體的代謝水平，避免熱量攝入過剩。

惡習3、長期久坐、身體機能老化

久坐的姿勢，帶來的危害有很多，比如壓迫腰椎，出現脊椎酸疼疾病，腰部疲勞無力，關節硬化，身體機能老化，而下肢循環受阻，出現大象腿、小肚腩等形象。

久坐是典型的慢性疾病殺手，只有動起來，你才能趕走這些亞健康疾病，促進身體消耗多餘熱量，保持年輕的身體狀態。

平時久坐1小時就起來活動15分鍾，可以進行深蹲訓練、伏地挺身、高抬腿訓練，或者進行拉伸訓練，可以讓你活動身體關節，避免肌肉過於僵硬，提高熱量消耗，改善體型身材。

惡習4、不愛喝水，鍾愛飲料

好喝不過飲料，但是各種果汁、奶茶、碳酸飲料會讓你攝入過多的糖分，多餘的糖分就會轉化為脂肪囤積，還會加速身體的氧化，導致皮膚鬆弛、褶皺、下垂。

戒掉這些不健康的飲品，減少不必要的熱量，降低糖分的攝入，你才能控制好身材，保持年輕的皮膚狀態。

喝水有助於身體健康，比如促進血液循環，補充身體水分，加速身體代謝水平，提高飽腹感，降低暴食幾率。不要等口渴了再喝水，每天主動喝足八杯水，你就會減少對其他食物的攝入欲望，控制熱量攝入了。

惡習5、熬夜成癮

有研究發現，睡眠質量跟作息情況對身材胖瘦有一定的影響。經常缺乏睡眠、熬夜的人，身體的荷爾蒙分泌會紊亂，比如：皮質醇水平會上升，而抑制脂肪生成的瘦素則會下降。這個時候飢餓素會分泌，你的胃口就會大開，容易攝入更多的食物，發胖幾率就會上升。

而保持規律早睡、充足的睡眠作息，可以促進瘦素的分泌，身體代謝也會保持旺盛狀態，減肥效率也會更加高效。因此，戒掉睡前玩手機的習慣，23點的時候放下手機，進入睡眠狀態，每天7個小時的睡眠時間可以讓你提高減肥速度。