當體重不再下降，3個方法幫你突破減肥瓶頸期

減肥期間不少人都會遇到這樣的情況，減肥的前期減肥的效果非常好，在第一和第二個月的體重下降得非常快，但是，越到後期，減肥效果也就越來越慢了，體重也不會有下降的趨勢。

而這時就有不少人會開始節食減肥，或者延長運動的時間來加大身體的消耗，可是這兩個辦法都沒有能夠讓身體繼續瘦下來。

為什麼會出現這樣的情況呢？主要就是因為減肥的過程中，身體逐漸適應了運動跟飲食的模式，身體的代謝下降，從而進入了減肥的平台期，也就是減肥瓶頸期。

其實，進入這個階段說明你以前的減肥方法是有效的，已經取得了階段性的勝利，遠離了原來的大體重范圍。而唯一不好的就是進入了減肥平台期的話，你的身材和體重也很難有變化了。這時，你只能優化一下你的減肥方法，來突破減肥的平台期。

當體重不再下降，3個方法幫你突破減肥瓶頸期，讓你的身材繼續瘦下來，體重持續下降。

第一個方法：改善自己的飲食，改掉單一的飲食，多樣化的飲食攝入的熱量才是多變的

很多人減肥期間採取的是單一的菜式，導致身體的營養比較單一，缺乏足夠的動力進行原則，身體就會進入了減肥的平台了。

而這時只有改掉你的單一飲食，改成多樣化的食物進食，從而讓你的身體獲得不同的營養元素，保持足夠的代謝動力，你的體重自然會慢慢降下來。

減肥期間，多補充蛋白質和膳食纖維，比如雞蛋，牛奶以及其他的低脂低糖的奶製品，牛肉，雞胸肉以及深海魚肉等等。

而蔬菜的選擇就更多樣化了，選擇飽腹感強以及水分多的蔬菜即可。不過，晚上最好吃根莖類的蔬菜為主，比如西蘭花，花椰菜，青瓜，苦瓜等蔬菜會比較好哦，可以避免水腫。

而優質的碳水和脂肪一樣都要補充，因為這兩類物質都是身體內所需要的物質，我們只需要控制好分量即可。很多人減肥期間直接不吃主食和肉類，這明顯就是不科學的。

第二個方法：養成良好的生活習慣

減肥期間，改掉一些讓你身材發胖的壞習慣，比如久坐，晚睡熬夜以及喝飲料不愛喝水，吃飯吃太快等等壞習慣，都要慢慢地改掉和改好。

日常坐著一小時後就要起來走動10-15分鍾，保證晚上11點前入睡，不要熬夜保證好的睡眠質量，每天保證自己喝2L的水，不要喝飲料，飯的速度要控制好，細嚼慢咽，不要讓自己吃太快或者是吃撐。這些細節都會給減肥助力，幫你提高燃脂速度。

第三個方法：多樣化的運動方式

不少人運動期間，總是會選擇一種單一的運動，跑步是大多數人減肥的選擇。

單一的跑步減脂效果雖然不錯，但是運動過程中也會消耗掉部分的肌肉，從而你的身體代謝會下降。單一的跑步輸出的熱量，也會容易被身體所適應，影響到你的減肥效率。

減肥期間可以加入其他的運動方式，比如跳繩，HIIT間歇訓練等等，再者加入力量訓練也可以有效地提高基礎代謝，強化身體的燃脂效率，讓你的體脂率持續下降，身材慢慢瘦下來。