導致粗腿的4個原因！如何減大象腿、小粗腿？

相信每個女孩都希望有一雙大長腿，比如歐陽娜娜跟楊冪那樣細長的雙腿，這會為身材加分，穿起短裙、熱褲更加好看，讓你的氣質凸顯！

你的腿粗嗎？大象腿的人，估計都很苦惱！而導致粗腿的因素有幾個，看看你屬於哪一個？

第一個是基因問題。

當你的父母擁有​粗腿，那麼你有極大的可能也是粗腿。身材特點是會遺傳的，比如梨形身材的人，後代也大都是梨形身材，大腿粗壯的幾率會比較高。

這就好比身高，兩個比較高的人結合，後代子女大多數情況都是高個兒人群。當父母身高比較矮，而後代矮個子的幾率會比較大。

第二個因素是經常久坐

久坐是導致下肢循環受阻，代謝速度比較慢，慢慢的演變為大象腿、肥臀、小肚腩的現象。這點在辦公白領身上最為明顯。

第三個原因是水腫

有的人腎髒功能跟身體循環代謝差，水分容易囤積在體內，無法及時代謝掉，你的腿部就會出現水腫。當你按壓小腿的時候，凹陷地方無法快速恢復回來，就很有可能是水腫。

第四個原因是肥胖

當你體脂率超標，身材就會變得比較肥胖，你的下肢也容易囤積脂肪。雙腿脂肪含量超標，大象腿、小粗腿的情況就會出現。

大象腿跟小粗腿讓你跟很多漂亮的衣服無緣，選對瘦腿方法，你才能快速、有效的降低雙腿緯度！

大象腿、小粗腿怎麼瘦下來，讓你擁有楊冪的大長腿？

對於肥胖的人群，降低體脂率，讓身材恢復標准，你的雙腿也自然而然的會瘦下來。如果你的體脂率大於24%，那麼可以堅持有氧運動瘦全身，常見的有氧運動比如慢跑，有氧、打球都是不錯的選擇。

有的人認為慢跑會粗腿，這是錯誤的人生。慢跑屬於有氧運動，會分解腿部的脂肪，當你堅持一段時間，身材瘦下來後，雙腿也會跟著變纖細。

有的人認為跑步會粗腿，可能是選擇了快跑，而快跑屬於無氧運動，會鍛鍊肌肉，導致小腿粗壯。有的人選擇慢跑，但是跑步後沒有進行拉伸放鬆，導致肌肉充血，出現假性粗腿的現象，當你繼續堅持下去，同時做好放鬆拉伸，假性粗腿的現象自然會消失。

對於基因粗腿、梨形身材的人來說，多做有氧運動，也是瘦腿的主要方法。當你體脂率足夠低，身材足夠瘦，你的雙腿也不會顯得粗壯。

而對於經常久坐的人來說，減少久坐的時間，多起來活動一下，做一下拉伸，多踮踮腳，晚上泡泡腳，促進下肢血液循環，這都是幫助瘦腿的有效方法。

一組腿部力量塑形動作，送給久坐的朋友們。每個動作20次，每天15分鍾，讓你練出一雙修長美腿！

動作1、

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而對於下肢水腫的人群，你需要調理一下身材，強壯腎髒功能，同時多吃一些有助於利尿的食物，比如紅豆，薏米，冬瓜、西芹等食物，盡量避免高油鹽的食物，比如炸雞、醃制食品、加工火腿等食物，多吃一些高纖維的天然蔬果。