想要練出麒麟臂？這4個訓練錯誤，會讓你的三頭肌成長緩慢

擁有麒麟臂，是每個男生進入健身房的夢想吧。手臂是所有身體部位中最容易練的肌群。只要你有所付出，正確的鍛鍊你的二頭肌、三頭肌，那麼時間也會回饋你更好看的肌肉線條。

肱二頭肌、三頭肌是手臂的兩個主要大肌群，決定了你的手臂的強弱。

有一部分的小夥伴可能會覺得二頭肌是手臂中的大頭，但其實在手臂的肌肉占比之中，三頭肌才是占大部分的。因為三頭肌的比重占了手臂肌肉的三分之二，三頭肌鍛鍊的好不好，直接決定了你的手臂維度。可想而知，如果你想擁有粗壯的手臂，三頭肌的訓練是必不可少的。

那麼以下4種問題，可能會導致你的三頭肌停滯不前，停滯不前就是一件很恐怖的事情哦。所以，小夥伴們趕緊來看看自己有沒有下面4種問題。

第一個問題就是聳肩，

筆者經常在健身房看到一些小夥伴，在滑輪機上進行三頭臂屈伸類型的動作時聳肩，當他們在西方槓片的時候，他們的肩膀往往會向上聳起，主要是因為他們選擇的重量過大。聳肩使我們人體的自然反應，試圖在幫助你的三頭肌完成訓練動作。

所以，當訓練的時候有這種情況出現，你就要意識到錯誤。你要學會自己去進行沉肩，如果你選擇一個夸張的重量，那麼效果就不會很好，你的肌肉只是在意感受度，而不是在乎重量。

第二個問題就是長頭的激活不足，

我們知道三頭肌是有三個頭組成的，我們的長頭需要屈曲我們的肩膀來進行一些動作，例如我們在做滑輪機三頭肌過頭伸展的時候，透過將肘部向身體後方抬高，來拉伸我們的長頭，當動作做到位，你會立即提升你的肱三頭肌的感受度。

第三個常見的錯誤就是我們的手腕沒有伸直，

在我們進行三頭肌伸展的時候，我們要避免我們的手腕上下移動，因為這不僅會減少我們三頭肌的激活，而且長期進行這樣的動作，還會造成你的手腕的疼痛。

如果你發現很難將你的手腕維持伸直，你可以將直杆換成曲杆，這樣會讓你的手腕在整個運動過程中更加舒適。

第四個問題就是我們的肘部沒有固定好。

在我們進行三頭肌訓練的時候，你如果沒有將你的手肘固定好，那麼你將過度牽涉到其他肌群，大幅降低這些動作對你的三頭肌的有效性。

這就好比我們在做三頭臂屈伸的時候，我們的手肘上下移動的話，我們的動作就會變成是訓練我們的背闊肌的動作了。解決這個問題也很容易，我們要將我們的肘部固定在身體兩側，無論是向心還是離心收縮階段都不要移動。

以上四個問題，就是我們訓練三頭肌的時候容易出現的問題。希望大家好好觀察一下自己有沒有以上的問題，有的話就要盡快改正了哦。