減肥的期間，很多人總是會走進減脂這個誤區。如果減肥只是減重這麼簡單，那麼也就不會有那麼多的胖子一直沒有瘦下來了。減重的過程中，雖然體重下降了，但是並不是意味著減肥成功了，有可能是身體的其他營養物質或者是肌肉等流失了。

那麼，減肥期間最應該注意到的就是個人的體脂率，也就是減脂。體脂率下降，說明我們減肥的效果是非常好的。如果體脂率一直沒有下降，體重卻下降了，那就是走進了減肥的誤區。所以，把減脂作為減肥期間的對象，才能加快我們瘦下來，減肥成功的步伐。

減脂做到這4個減脂的小方法，能夠幫助身體快速降低體脂率！

第一個方法，拒絕任何的高熱量食物，多樣化的清淡食材為主

俗話說，肥胖從口入，只要你能夠控制住你的嘴，身材就不會那麼胖了。從大多數的胖子身上可以發現。

胖子們都是偏愛吃一些高熱量的食物，比如炸雞，漢堡，餅干，冰淇淋等等高油脂以及高糖分的食物，對身體一點好處都沒有，就是可以讓油脂更多的存在體內，導致身材發胖。

想要降低體脂率，第一點就是要控制住自己的嘴。以清淡飲食為主，多吃蔬菜少吃肉類，並且不要吃太多的零食，特別是過年過節期間，零食和高熱量的食物是最多的。你只有夠控制住自己的嘴，降低熱量攝入，降低體脂率才會容易得多。

第二個方法，多喝水，拒絕飲料，奶茶，咖啡等等

水除了能夠補充身體所需要的養分之外，還有一點就是能夠促進腸胃的蠕動，提高腸胃的消化和吸收的能力，從而提高代謝能力，降低體脂率。

國外的試驗表明，每天能夠堅持補充足夠水分的人，在減肥的過程中，會比不經常喝水的人速度提高20%，皮膚要更加的光滑和細致。

如果能夠按照早起一杯水，三餐飯前一杯水，以及其他時間多補充水分，每天補充足夠8杯水，體脂率下降的速度就能夠加快。

第三個方法，堅持運動，加入力量訓練

減肥期間，最重要的就是堅持運動。想要躺著瘦下來的想法幾乎是不可能的，只有運動才能燃燒掉體內的脂肪，消耗掉多餘的熱量，才能降低身體的體脂率。

在經過一段時間的有氧運動後，自身的代謝能力會隨著肌肉的流失而下降。所以，運動期間加入適當的力量訓練是非常有效的。當你提高自身的肌肉含量，增強自身的肌肉力量，就能提高自身的代謝能力，加快降低體脂率。

第四個方法，不要熬夜，晚上23點前入睡

這個方法最簡單，卻也是最多人做不到的。晚上23點前入睡，還可以保證身體得到高效地休息，提高身體內的運轉效率，加快身體的代謝能力，從而加快降低體脂率。

很多人在減肥期間依舊喜歡熬夜，卻總是抱怨為什麼減肥的速度那麼慢。如果你能夠堅持3個月以上每天都在23點前入睡，保證足夠的睡眠時間和好的睡眠質量，自身的減肥速度要比別人多2倍。

這4個減脂的小方法，你學到了嗎？從新的一年開始，從現在開始執行，夏天的時候你就可以秀出你的好身材了。