健身動起來

春節不出門,早晚一組拉伸動作,提高抵抗力,促進身體燃脂

平時你堅持拉伸了嗎?相信很多人對拉伸訓練並不陌生,以前上體育課的時候,老師都會讓我們進行一組熱身操,再開啟跑步。

每天早晚一組拉伸訓練的人,這幾個好處會光顧你

拉伸訓練可以激活肌群,提升身體血液循環,讓身體逐漸進入運動狀態,潤滑身體關節跟軟組織,從而降低運動受傷的風險。

拉伸屬於低強度的運動鍛鍊,適用人群是非常廣泛的,男女老少皆可以訓練。拉伸訓練不僅適合健身訓練人群,更適合久坐人群。拉伸訓練可以拉伸經絡,避免經絡老化,提高身體的柔軟度,幫你改善久坐疾病,煥發精神活力。

每天早晚一組拉伸訓練的人,這幾個好處會光顧你

每天早晚一組拉伸訓練的人,你會發現這幾個好處會光顧你!

好處1、改善便秘的煩惱。長期久坐、飲食不健康等問題都會導致便秘的出現。拉伸訓練可以提高腸胃功能,促進腸道的蠕動,加速廢物的排出,從而幫你改善便秘。

好處2、提高臉色氣血。拉伸訓練可以促進毛孔毒素排出,讓身體微微發汗,有助於細胞代謝,促進身體血液循環,讓你氣色變得紅潤起來,皮膚狀態也會更好。

好處3、激活肌群,預防肌無力。長時間久坐會讓你腰酸背痛、背肌無力、腰椎突出等問題。而拉伸訓練可以激活肌群,提高身體柔軟度,預防肌肉僵硬,幫你改善腰酸背痛疾病,讓身體變得輕盈起來。

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好處4、提高體態氣質。拉伸訓練可以幫矯正脊椎變形、含胸駝背、脖子前傾等問題,讓你的身姿變得挺拔起來,自身的氣質也會得到提升。

好處5、提高燃脂速度。早晚一組拉伸訓練可以疏通腸道,促進身體循環代謝,從而幫你消耗更多的熱量,有效促進脂肪分解,提高減肥速度,讓你更快瘦下來。

好處6、提升睡眠質量。晚上一組拉伸訓練可以放鬆身體,讓更快進入睡眠,提高睡眠深度,有助於激素的正常分泌,促進身體機能修復,第二天精神狀態飽滿,人也顯得更加年輕。

每天早晚一組拉伸訓練的人,這幾個好處會光顧你

看完這幾個拉伸的好處,你也想開啟拉伸訓練嗎?下面分享一組拉伸訓練,幫你激活全身肌群,放鬆身體,提高身體健康指數!

動作1、跪姿壓腿

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動作2、蝴蝶式壓腿

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動作3、駱駝式

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動作4、屈肘肩部拉伸

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動作5、手指背後相扣

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動作6、仰臥盤腿拉伸

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動作7、小飛燕

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動作8、坐姿壓腿

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每個動作10-15秒,重復4-5組。

堅持早晚一遍,堅持一段時間後,你會發現這些動作的完成度慢慢提升了,意味著身體柔軟度也越來越好了,這說明你的身體健康指數開始提高了哦!