這位小哥如何從160斤瘦到128斤，最後成為健身達人的？

減肥期間，有的人減肥速度非常快，有的人減肥速度和龜速一樣的慢，導致很多人懷疑自己是不適合減肥。但是，並沒有人不適合減肥，只有減肥的技巧和方法的不同，才會導致個人的減肥速度的快和慢。所以，如果你是減肥的新手，可以考慮參考一下減肥達人們的一些減肥方法和小技巧，對你減肥的過程是非常有幫助的。

一位國外的小哥，最開始的體重達到160斤，身材肥胖。本身他還是不在意身材的，直到有一天照鏡子發現自己越來越丑，本身身高就不理想了，身材還越發地發福，和朋友打招呼都感覺別人在嘲笑自己肥胖了。

所以，從那天開始就堅持減肥，開始定製適合自己的減肥計劃，請教了周圍的朋友以及去健身房，花了6個月的時間從160斤減到了128斤，整個過程減掉了32斤。最後他還愛上了健身，希望自己能夠練出一身肌肉。

小哥分享了他的減肥方法和一些減肥小技巧，按照他的話來說就是：邁開腿，管住嘴，多注意個人的生活習慣，想要瘦下來，其實沒有想像中那麼困難。

第一個方面，飲食肯定是要控制到位

我以前是非常喜歡吃高熱量的東西的，比如說漢堡，炸雞，薯條等等，只要是油炸類的食物都非常喜歡吃，後來減肥的過程中，發現這類食物不僅沒有任何的營養可言，只會讓更多的油脂存在身體內，導致內髒脂肪越來越多，身材越來越肥胖，還會產生致癌因子，危害健康。

減肥期間基本我是碰都不碰一下了，以蔬菜為主才是最主要的食材，肉類以雞胸肉和精瘦的牛肉，魚肉為主，烹飪方式以水煮和清蒸為主，減少了大量的油脂的攝入。體內的體脂率下降後，整個人狀態都不一樣了，也不會覺得那麼累。

第二個方面，運動來幫助身體燃脂減脂

在減肥期間，加強運動是我每天都能夠堅持去做的事，每天基本上是運動1-2小時，從最開始的有氧運動，比如說跑步，游泳，打球等等，都嘗試作為自己的減肥運動。後期我還加入了力量訓練，減脂的速度更加地快，效果也非常好。力量訓練不僅讓身材更加的結實緊致和好看，個人的肌肉力量和體能體質都得到了很大的提升。

運動一段時間後，我自己最大的感覺就是整個人更加的精力充沛了，瘦下來後感覺到身輕如燕。

第三個方面，從改善個人的生活習慣來幫助加快減肥的速度

很多人的生活習慣都不好，包括我自己減肥之前，總是喜歡吃夜宵，熬夜，吃飯的速度非常快，總是認為吃飽就是吃撐，所以每次吃完飯都撐到自己走不動。

後來減肥期間發現，因為自己的生活習慣不好，才會加快自己的身材越來越肥胖。一開始想要改善自己的生活習慣是真的很難，所以一開始總是用鬧鍾來提醒自己，哪些事情要注意，時間一久就習慣了。所以，減肥期間最重要的是減肥的決心，任何事情都可以做成。

最後，減肥是一件需要長期堅持的事情。減肥成功之後，也不要停止運動，堅持運動可以帶給我們更好的體魄以及精力，保持好的身材。