為什麼一直瘦不下來？減脂≠減重！3個方法降低體脂率

減肥的時候，你是不是只是在乎體重呢？

最近收到一些筆者的留言，大概內容就是為什麼減肥那麼辛苦，但是體重還是一直沒有下降？無論是節食還是嘗試了一些減肥產品，但是減肥的效果依舊很差。

筆者可以很認真地說明，採用節食減肥以及減肥產品減肥，是無法達到減肥成功的。雖然前期體重有下降的趨勢，但是，經過一段時間後，體重就不會有明顯的變化了，而且自身的代謝受到了抑制。這時候身體只會容易發胖，很難再瘦下來了。這也就是很多人減肥前期，容易失敗的主要原因。

關閉拍攝的婦女與苗條的身體測量她的腰圍和軀干。健康營養和減肥觀念

減肥期間如果單純地在降低自己的體重，那就是減重。但是，減重並不會讓你的身材瘦下來，只是會讓你看到體重下降，身體虛弱以及免疫能力和代謝能力下降，這對身體都是有害而無一利。正確的減肥應該是減脂，減掉體內多餘的脂肪，才能讓自己瘦下來。

適合女子舉重

舉個例子，體重同樣為60kg，身高160cm的女生，第一個女生看起來身材臃腫肥胖，臉蛋顯胖，而第二個女生身材則是緊致結實，身材的曲線線條非常迷人，一點都不會顯得臃腫。為什麼會出現兩種完全不同的身形呢？

主要就是第一個女生身上的脂肪比較多，身材才會顯得比較肥胖，而第二位女生雖然體重過百，但是由於身上的肌肉含量較高，所以看起來更加地緊致迷人。

脂肪和肌肉之間體積上的區別是非常大的！

同樣1kg的脂肪和1kg的肌肉相比較之下，脂肪的體積要比肌肉的體積大4倍之多，所以，脂肪導致了身材變形走樣，而不是單單體重決定的。特別是健身的人，基本上體重都是過百的，所以如果以體重來衡量，那就不靠譜了。

我們所要關注的應該是影響身體肥胖的體脂率。脂肪越高，體脂率越高，脂肪越少，體脂率越低。而肌肉含量的增多，能夠有效地控制並且抑制體脂率的上升。

所以，減肥期間不要搞錯減肥的對象，減脂的速度自然可以加快，如何降低體脂率？我們可以從三個方面入手。

第一個方面，飲食方面入手

減少或者拒絕吃高熱量的食物，戒掉一些高熱量的食物。不過，一開始也不要一刀切，不然容易導致自己控制不住飲食而暴飲暴食。

以清淡飲食為主，減少吃肉。現實生活中很多人都是無肉不歡的，吃肉雖然可以補充蛋白質和能量，但是只是吃肉，而不吃其他蔬菜和水果，容易導致缺少維生素以及其他營養物質，身材發胖，血液粘稠等等。

第二個方面，運動方面入手

降低體脂率，那就是通過運動來減少體內多餘的脂肪。運動不僅可以減少體內多餘的脂肪，還可以增強自身的抵抗力，提高個人的體質，心肺功能等等，想要減肥的人，堅持運動才是最關鍵的。

第三個方面，日常生活習慣入手

想要減肥的你，必須要做到的就是多喝水，三餐按時吃飯，飯前喝一杯水，飯後不要坐著多走動，拒絕久坐，不要熬夜。這些生活習慣雖然看著不起眼，但是對我們減肥的效果影響很大。