早起3要

1、要空腹喝水

早上起床要先喝一杯水，經過一個晚上的休息，身體的水分流失，血液循環代謝慢，血液粘稠，一杯水可以稀釋血液濃度，讓身體提高代謝，有助於排便，促進垃圾的排出。

2、早起要一組拉伸訓練

早起後身體比較僵硬，循環運轉代謝也比較差，這個時候不適合進行劇烈的運動，可以選擇低強度的拉伸訓練。一組拉伸可以促進血液循環，提高身體活力，促進身體排便，同時提高卡路里消耗。

3、一份優質的早餐

有的人為了減肥選擇不吃早餐，這樣容易傷害腸胃健康，出現胃病、胃下垂等現象。一份優質的早餐可以開啟身體代謝，同時讓你中午不至於暴飲暴食，減少午餐的熱量。

早餐應該以高蛋白為主，減少脂肪食物的攝入，比如油條、炒麵等都不是最佳選擇，蔬果+水煮蛋+粗糧才是減脂的最佳選擇。

吃飯2堅持

1、改變吃飯順序

怎麼才能讓你吃飯的時候減少熱量的攝入呢？方法很簡單，那就是改變吃飯的順序。你可以飯前喝一杯水，湯也放在飯前喝，不要在飯後喝。然後你可以先吃蔬菜，把肉跟主食放在後面吃。

水是沒有熱量的，而蔬菜的熱量低，具有飽腹感，可以讓你減少對肉類、主食的攝入，有助於降低正餐的總熱量，達到減肥的目的。

2、堅持細嚼慢咽

吃飯的速度不要太快，因為太快的話，大腦來不及傳送飽腹信號，你會不小心吃過量，導致吃得過撐，會撐大腸胃，讓飯量越來越大，容易變胖。

放慢吃飯速度，細嚼慢咽，一頓飯20分鍾的話，可以有效降低飯量，減少熱量攝入，養成健康的腸胃，有助於易瘦體質的養成。

1、晚上3小時不要進食

很多人睡前會感覺到飢餓，總想著吃東西。但是宵夜一入口，身材必然發胖。宵夜是會吃上癮的，當你連續吃2天後，第三天也會想著繼續吃。而宵夜的熱量是不低的，連續吃一個月，體重至少上漲4斤以上。

建議：晚飯後就不要進食了，給腸胃足夠的消化時間。睡前還進食的話，容易讓食物熱量轉化為脂肪囤積。

2、不要熬夜

熬夜的人，身體激素分泌容易紊亂，你還會感受到飢餓，總想吃東西，身材容易發胖，身體衰老也會加速。

堅持早睡可以讓你完美的避開宵夜，保證睡眠作息，能夠促進機體的修復，提高瘦素分泌，第二天活力滿滿，有效提高燃脂速度。

這都是生活中需要注意的習慣跟細節，好的習慣會讓你體脂率慢慢降下來，擁有一個理想的瘦身材。