堅持運動，就能讓你的體脂率下降，身材瘦下來嗎？

不一定！很多人明明堅持運動了，但是就是瘦不下來，這是為什麼呢？因為並不是堅持運動，身材就能有效瘦下來，決定你胖瘦的因素，除了每天的熱量消耗，還有你的熱量攝入。

即使你每天運動2個小時，熱量消耗保持在高效的水平，但是一旦攝入熱量大於消耗熱量，你也一樣會發胖。而由於每個人的體質不同，代謝水平也是不同的。

代謝水平越旺盛的人，每天的熱量消耗水平也會越高，你就越容易瘦下來。

我們可以看到，網上直播的一些肌肉型男，每天六餐飲食，熱量攝入比普通人高出2-3倍，但是體脂率很低，肌肉線條明顯，擁有男人羨慕的好身材。這是因為他們的肌肉量高，肌肉越高的人，熱量消耗水平也會越高，身體就不容易囤積脂肪，擁有真正的易瘦體質。

所以，我們除了控制熱量攝入外，還可以提高身體的肌肉量，以此保持身體的旺盛狀態，提高身體的熱量赤字，你才能快速瘦下來。

因此，想要提高減肥速度，你需要從2個方面入手：

1、多種重量訓練

怎麼才能提高身體的基礎代謝？

很多人堅持運動，但是選擇的主要是有氧運動，而有氧運動雖然能消耗身體脂肪，但是無法提高肌肉量，反而會消耗肌肉，傷害身體的基礎代謝。

因此，堅持有氧運動的人，容易陷入減肥瓶頸，後期體重難以下降。想要提高基礎代謝，你需要加強重量訓練，提高身體的肌肉量。

那麼，我們可以到健身房的器械訓練去，進行科學的擼鐵，也可以買一副啞鈴槓鈴在家進行負重訓練。重量訓練的方式可以靈活應變，而有氧運動的時長需要適當減少，不要過長，否則容易消耗身體的肌肉。

你可以在有氧運動前進行3-40分鍾的力量訓練，從復合動作入手，經典的代表動作有：負重深蹲、硬拉、劃船、引體向上、槓鈴臥推、啞鈴推舉，再進行20-40分鍾的有氧運動。

此外，你還可以提高有氧運動的強度，這樣能有效的減少肌肉的流失，還有助於曲線身材的凸顯，練出好看的翹臀、腹肌線條。

2、控制好熱量攝入

除了提高身體代謝，加大身體的熱量消耗外，我們還需要控制熱量的攝入，管理好飲食。

如果你的體脂率超標，想要瘦下來，你需要降低熱量攝入，比如比平時減少300-400大卡的熱量攝入，每天總攝入熱量在1500-1800大卡之間，能保證身體基本的營養需求，避免營養不良，同時提高燃脂的速度。

但是，筆者不推薦節食，當每天的熱量攝入低於1000大卡時，意味著你在節食。而節食容易傷害身體健康，節食一段時間後，你會特別想吃東西，容易暴食起來，體重更容易反彈回來。節食的減肥方法不具備持續性。有一些節食過度的人，還會出現厭食症，閉經等現象。