跳繩15分鍾=慢跑30分鍾！如何利用跳繩減肥？

跳繩，我們從小到大都會玩的一項運動項目。而在健身圈都，跳繩是一項公認的高強度燃脂運動，效果比跑步還要高效。

我們來看看堅持跳繩的幾個益處：

1、跳繩的時候，可以刺激大腿、小腿、腰腹、手臂、肩背、臀部的肌群，可以有效消耗體內多餘脂肪，燃脂效率比跑步還要高效。

2、跳繩所需場地小，只需一根跳繩就能跳起來，不斷跳躍的過程中，心率會快速提升，心跳達到燃脂心率的時候，脂肪分解速度也會加快。

3、在堅持跳繩的時候，肺活量也會不斷提升，對體能耐力有很好的提升作用，對於骨骼的強化也有好處，你的身體也會越跳越輕松、年輕。

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4、跳繩所需時間短，每次15分鍾相當於跑步半小時，跳繩一分鍾140次的頻率，堅持半小時可以消耗325大卡的熱量。跳繩結束後，身體會處於超氧耗狀態，讓身體持續消耗脂肪，保持高代謝的耗能狀態。

5、跳繩相比於跑步來說，最大的優點是，跳繩強度比較高，可以盡可能避免身體肌肉的流失，這是慢跑訓練達不到的效果。肌肉量的保留，可以讓身體保持高代謝水平，減肥後發胖的率也比較低。

一位小哥親身經歷告訴你，堅持跳繩的效果有多好！

堅持跳繩10周時間，體重從154磅降為了145磅，減掉了10磅體重。

雖然體重下降速度不快，但是身材維度的變化是和明顯的。小哥的體脂率明顯下降，身體肌肉加強了，身材線條明顯變得緊致起來，肚腩也減小了，精神狀態也提高了。

小哥說，堅持10周跳繩，每次所需時間不過是半個多小時，體能卻大大提高了。

一開始每次跳2分鍾就累得不行，需要休息一段時間，跳不了幾組就汗流浹背，快虛脫了。

但是慢慢堅持下來後，感覺身體越來越適應了，跳繩後身體酸疼的周期也縮短了，每次能連續進行3-4分鍾的跳繩。

所以，堅持跳繩不僅能幫你減肥，還能幫你強化體質，提升肺活量跟心髒強度，擁有更好的體能狀態。

那麼，新手應該怎麼利用跳繩進行減肥呢？

初學跳繩時，我們無法連續跳5分鍾以上，你可以每次跳1分鍾，休息1-2分鍾，循環10組左右。

鍛鍊一段時間，體能肺活量提高後，我們可以慢慢延長跳繩的時間，縮短間歇時間，不斷的升級提高強度，促進脂肪的分解，有效瘦身塑形。當你能每次跳5分鍾的時候，每天連續6組的燃脂效果就很明顯了。

注意：

跳繩之前，不要吃得太飽，也不要空腹訓練。

跳繩的時候，你應該准備好一雙舒適的鞋子，再開始跳。

跳的時候，不要跳得太高，減少膝蓋的沖擊力。

有高血壓的患者，不適合進行跳繩，需要家庭從以上的囑咐。

體脂率超過30%的人，建議選擇中低強度的快走或者慢跑運動。