如何減掉肚子上的贅肉？3個方法學起來，平坦腹部

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很多女生著急減掉肚子上的贅肉，因為穿緊身衣是真的很影響形象。但是，可以發現一個有趣的現象就是，現在無論是男生還是女生，擁有大肚腩的人是越來越多了，而這一群人除了上班族就是家庭主婦。

如何才能甩掉自己的肚腩肉和游泳圈？這已經成為了越來越多人煩惱的問題。

有的人以為減肥成功肚腩肉就會消失，有的人認為堅持每天做仰臥起坐就可以減掉肚腩肉，這些行為被無數人實踐過，但是卻沒有成功的案例出現，說明這些想法都是不可取的。

想要減掉肚腩，那麼就要知道是什麼原因導致自己的肚腩肉越來越多。

第一個原因就是因為體內的脂肪過高，身材肥胖，肚子上的肉越來越多，才會形成游泳圈；

第二個原因就是因為久坐，加快了脂肪堆積在體內，特別是腹部的脂肪，是最容易堆積起來的；

第三個原因就是中年發福。如果你認為自己永遠吃不胖，這就錯了。中年發福就是大部分人的一個分水嶺，有的人常年不胖，但是中年發胖的速度就非常快，特別是肚腩，越來越大。

從這3個原因入手，針對每個原因來進行改善，運用這3個有效的方法來甩掉你的大肚腩，平坦你的腹部，讓你能夠穿上好看的緊身衣。

第一個方法，飲食的控制，從源頭上來控制熱量攝入非常重要

人體發胖才會有的大肚腩，也就是因為日常喜歡吃高熱量的食物，過高的熱量存在體內，無法及時被消化掉就容易轉化為脂肪。而脂肪的體積非常大，從我們的肚皮下方排滿了脂肪後，內髒周圍就會漸漸排滿黃色的脂肪，不僅導致身體發胖，肚腩肥大，還會嚴重影響到身體的健康。

從源頭上來控制熱量的攝入，以清淡飲食為主，多吃蔬菜，少吃肥肉，可以適當的進食高蛋白的精瘦肉以及牛肉，魚肉等，多吃水果，補充身體需要的養分即可。每天攝入的熱量不要超過1600大卡，也不要低於基礎熱量（1200大卡）即可。

第二個方法，從日常的生活習慣上來改善，減緩脂肪在腹部堆積的速度

日常生活中，我們總是會習慣性地久坐，習慣性地熬夜，習慣性地在吃飯的時候吃撐。這些生活習慣都是會加快我們肚腩越來越大，脂肪堆積在體內越來越多。只有改善這些不良的生活習慣，才能夠幫助我們減緩肚腩的形成。

第三個方法，從運動方面來幫助我們甩掉體內的脂肪，縮小肚腩的緯度

體內脂肪過高，除了讓我們的身材看起來很難看，臃腫肥胖之外，穿衣服都成了很大的問題，特別是對於上班族，還會導致內髒器官受損，影響器官運轉，容易誘發三高疾病。

所以，甩掉肚腩肉，減掉體內多餘的脂肪勢在必行。只有堅持每天運動來減少體內的脂肪，燃燒脂肪消耗熱量，才能夠使得腹部瘦下來。

建議：每天進行全身性的減脂運動，比如說跑步，游泳，步行，以及打球等等來促進全身脂肪的燃燒以及消耗。腹部的脂肪是沒有辦法針對性地減掉的，只有通過全身性的運動，來幫助身體燃脂減脂，才有可能讓身材瘦下來。

再者，你可以加入適當地虐腹訓練，在腹部瘦下來的同時能夠緊致腹部肌膚，減少腹部肌肉的流失，從而塑造平坦的腹部。