減肥的關鍵，提高代謝水平！從3個方法入手，促進身體燃脂

很多人在減肥的過程中，只注重體重的下降，而傷害了自身的基礎代謝。如果你沒有重視身體的代謝水平，那麼在體重下降的時候，你的身體代謝也會下降，那麼減肥後，你身材反彈的幾率就會飆升。

90%的人減肥成功後，就會停止減肥運動，恢復飲食，但是沒過一個月，他們就發現體重開始反彈、身材復胖了。這是為什麼呢？因為在減肥的過程中，我們的基礎代謝下降了，熱量消耗下降了，熱量消耗比以前低了。這個時候你若恢復飲食，停止運動，你就容易發胖。

如果我們能提高身體代謝，擴大身體的熱量支出，你就擁有易瘦體質，身材就不易發胖。

而生活中的細節可能會影響你的代謝水平，比如經常熬夜的人，激素容易紊亂，基礎代謝水平就會受到抑制。而進行過多有氧運動的人，肌肉也會流失，於是隨著體重的下降，身體代謝水平也會下降！減肥的關鍵是提高身體代謝，減肥成功後，你才能減少體重反彈的幾率！

如何在減肥的過程中，提高身體代謝水平？從3個方法入手，促進身體燃脂，避免體重反彈！

1、提高肌肉量

肌肉多的人，身體代謝越旺盛。肌肉的存在，會比脂肪消耗更多的熱量。而力量訓練可以刺激肌肉的生長，肌肉生長的過程中，也會消耗身體更多的熱量。

因此，我們可以加強力量訓練，肌肉的生長可以讓身材維度更加好看，女神的翹臀，男神的腹肌、倒三角，都需要力量訓練打造。

我們需要控制有氧運動的時間，同時加入力量訓練，比如有氧運動時間控制在40分鍾以內，在有氧運動前進行30-40分鍾的力量訓練，提高肌肉量，預防肌肉流失。

2、多喝水，不喝飲料

喝水可以提高身體代謝，促進垃圾毒素的循環，促進排便。研究發現，每天喝足量的水，相比於不愛喝水的人，身體代謝速度會更快，減肥速度也會提高。飲料的熱量是很高的，碳酸飲料還會加速鈣化流失，導致血管硬化，脂肪囤積。

你需要戒掉飲料，每天保證2L水的攝入，可以補充身體水分，少量多次，盡量飯前喝。你感覺到飢餓的時候喝一杯水，可以讓避免亂吃零食，讓身體提高運轉代謝速度，有助於燃脂瘦身。

3、不熬夜，規律的睡眠作息

熬夜是很傷身的行為，但是熬夜的習慣卻有越來越多的人效仿。很多人白天忙碌，晚上才有自己的時間，於是他們就會玩起手機，看起電視，一不小心就到了大半夜。

熬夜會你身體細胞活力下降，身體反應速度低下，代謝速度受到抑制，瘦素分泌下降，脂肪更容易囤積。而保持規律早睡的習慣，身體機能能夠及時修復，激素分泌也會保持正常水平，身體代謝速度也會有所提高，你能夠保持住容顏，擁有一個精力充沛狀態，身材也不易發胖。