堅持這幾個好習慣，擴大熱量赤字，讓體脂率慢慢下降

減肥的關鍵，不外乎是讓身體的熱量攝入小於熱量支出，那麼身體為了滿足活動所需，就會調動儲藏的能量進行供能，你的體脂率就會下降。

而生活中的一些細節，可以讓我們提高熱量赤字。比如：運動可以促進脂肪的分解，用低熱量的食物代替高熱量的食物，可以減少熱量攝入。

如果你學會這幾個好習慣，身體就會減少卡路里攝入，提高卡路里支出，擴大身體的熱量赤字，你的體脂率就會慢慢下降。堅持3個月，你擁有一個標準的好身材！

方法1、用白開水代替飲料

白開水是沒有熱量，有助於身體循環代謝，幫助廢物的排出。飲料裡面的糖分不低，熱量也高，會加重肥胖，加速身體老化。如果你能用白開水代替各種飲料，那麼熱量攝入有效減少。

同樣體重的兩個人，如果一個人每天都是一杯飲料，另一個人每天不喝飲料，只喝足量開水，一年後二者體重相差可達10多斤。

方法2、用高纖維蔬果代替垃圾食品

天然、高纖維的蔬果有助於身體健康，蔬果進食到腸胃後，不容易被身體消化，飽腹感比較強，熱量也低，有助於腸胃的蠕動，可以幫助刮脂減肥。

而垃圾食品大都是熱量高、營養價值低，會加重腸胃負擔的食物，比如油炸食品、醃制食物、膨化食品等，這些都是熱量不菲的食物，會傷害身體健康，還會導致肥胖。

如果你能用高纖維的蔬果代替垃圾食品，那麼熱量攝入自然減少了，脂質的代謝周期也會縮短，脂肪分解速度就會加快，體重自然會快速下降。

方法3、自己做飯代替外賣

外賣的熱量是很高的，油鹽的添加量比我們自己做飯的用量會高出很多，而且營養搭配也不均衡，長期食用外賣容易引發肥胖，還會讓你皮膚變得粗糙、長痘痘。

如果你能學會自己做飯，可以均衡膳食營養，可以多攝入一些有助於減肥的瓜果蔬菜，少烹飪一些熱量高的油炸、煎炒燜食物，有效降低熱量的攝入，幫助身體刷脂，降低體脂率。

方法4、飯後活動代替久坐

久坐是導致健康疾病的一大危害行為。飯後30分鍾，你就不要坐著了，久坐會加重大象腿、肚腩、肥臀的生成。

飯後腸胃在消耗食物，我們可以進行一些低強度的活動，比如散步、站立，可以促進腸胃的消化，有助於卡路里的消耗，減小肚腩，有效瘦腿。

方法5、早睡代替宵夜

經常熬夜的人會想著吃宵夜，攝入的熱量就會過剩，皮質醇水平也會提高，身體更容易將熱量轉化為脂肪囤積。

而堅持早睡可以讓你避免飢餓，減少對宵夜的欲望，同時還能促進瘦素的分泌，有助於瓦解脂肪，有助於提高身體活力，讓你養出易瘦體質。

5個方法，你學會了幾個，能堅持做到幾個呢？