學會這4個飲食原則，每天睡醒瘦1斤，千萬別節食

減肥期間，很多人覺得堅持運動很難，但是網上投票選「到底是控制飲食難，還是堅持運動比較難」的時候，有75%的網友都覺得控制飲食難。

確實，管不住你的嘴，無論你怎麼堅持運動，你都是瘦不下來的。

大多數人在減肥的過程中，不知道如何正確地做到控制飲食的，比如：當你想要節食減肥的時候，過度的節食不僅沒能讓你瘦下來，反而搞壞了身子，讓你變成易胖體質。

當你覺得吃的高熱量食物並沒有吃得多的時候，其實，你的熱量已經嚴重超標了。這也就是為什麼很多人覺得自己吃的東西不多，身材卻那麼容易發胖的原因。

這和你吃得多、吃得少的關系不大，重點在於你吃的東西的熱量高低，比如：你喜歡吃的餅干，巧克力以及薯片等，看起來小小的，可是熱量值卻爆表了。

想要快點瘦下來，你還需要學會這幾個飲食的原則，每天睡醒少1斤，還能避免體重反彈。

第一點、多補充優質蛋白質的食物

蛋白質作為我們身體的能量來源，維持著我們的身體活動，避免肌肉流失。身體分解蛋白質需要消耗大量的熱量，從而提高了身體的代謝能力。

如果你減肥期間只是吃菜，而不吃肉，就會容易導致蛋白質的攝入缺乏，身體營養不均衡。

我們平時可以選擇吃雞蛋，牛奶，（低脂）奶製品，精瘦的肉類以及深海魚等，一掌心的份量就足夠了，用水煮或者是清蒸的方式，保持你的身體熱量的攝入。

第二點、主食不可缺乏，粗細糧結合

很多人都覺得吃主食容易發胖，那就不吃主食了。這樣肯定是不行的啊，碳水也是作為身體必要的物質之一，身體缺少了碳水化合物的補充，運轉代謝速度就會下降。

你該如何補充身體的碳水呢？為了避免脂肪的好處，我們可以摒棄掉傳統的單一主食（米飯，粥，面條，饅頭等等），可以結合粗糧一起搭配，減少簡單碳水的攝入，從而緩解血糖上升速度。

比如：加入糙米，玉米，燕麥，豆類等，這些食物含有纖維素以及礦物質，能夠補充身體所需營養，同時增強飽腹感，促進腸胃的蠕動。

第三點、減少熱量的攝入，比平時要減少20%

想要減肥，減少熱量的攝入就尤為重要了。只有減少熱量的攝入，加大運動輸出熱量，擴大熱量赤字，才能夠瘦下來。

但是，過度節食會導致熱量急劇下降，不利於身體健康，只有低熱量的飲食來替代高熱量的飲食，這才是最主要的。每天的熱量攝入需要大於基礎代謝值，保證每天攝入的熱量在1300-1500大卡左右就好。

第四點、睡前3小時不要進食

如果你總是晚吃或者是吃夜宵的習慣，身材發胖的速度是超乎你的想像。我們都知道，晚上身體的代謝能力下降，而你還不斷地進食，會給你的腸胃造成壓力，使得脂肪過多的堆積在身體。所以，為了保持身體，減少身體負擔，睡前3小時不要再進食了。

減肥期間，堅持做到這4個吃飯的原則，讓你比別人瘦的速度更快了。