減肥的關鍵——降低體脂率！做到這4件事，2個月體脂率下降5%

減肥的你，注重的是減脂還是減重呢？

只有搞清楚對象，你才能更高效的燃脂。讓你肥胖的原因是脂肪堆積，而不是體重超標。我們需要的是降低體脂率，減掉體內多餘贅肉，才能真正瘦下來。

降低體脂率的4個方法，如果你能堅持2個月以上，體脂率會下降4%以上！

方法1、管理好飲食，減肥不要過度節食，因為過猶不及。低熱量節食模式容易讓肌肉有所流失，易胖體質也會光顧你。

減肥期間，我們可以用低熱量食物代替高熱量食物，是控制熱量攝入的有效方法，還能勁敵飢餓感 出。我們要遠離各種高熱量的垃圾食品，尤其是各種油炸、高糖分食物都是讓你發胖的元兇。

我們要選擇低熱量、天然食物，均衡膳食營養，不要單一飲食，多吃各種高纖維蔬菜，搭配優質蛋白（雞蛋、奶製品、雞胸肉、魚肉、牛肉等），補充粗糧（玉米、薯類、豆類、糙米等），食物以輕加工方式為主，才能避免熱量飆升。

方法2、飯吃八分飽，不要吃撐自己。養成健康的吃飯習慣，三餐要規律，不要跳過任何一餐。

飯前可以吃水果、喝水喝湯，有效降低飢餓感，飯後不要喝湯喝水，這樣才能控制胃容量，避免撐大腸胃。

吃飯的時候，學會細嚼慢咽，飯吃八分飽就要停下來。每天的熱量攝入要低於身體的總代謝值，這樣才能慢慢瘦下來。

方法3、多參與運動鍛鍊，不要排斥鍛鍊，健身可以強身健體，抵抗衰老狀態，還能保持一副好身材。我們可以選擇適合自己的運動，培養運動愛好，這樣才能持久的堅持下來。

不喜歡跑步的話可以選擇廣場舞，不喜歡廣場舞可以選擇跳繩，不喜歡跳繩可以選擇打球，你還可以選擇擼鐵訓練，肌肉的發展可以提升身體的基礎代謝值，間接起到減肥效果。

每次運動時間不要低於半小時，才能達到鍛鍊的效果。每周至少堅持4次運動，你才能慢慢瘦下來。

方法4、保持一副好心態，堅持下來。減肥不要焦慮，更不要急於求成。脂肪不是幾天堆積起來的，減肥也需要足夠的時間。

我們要保持樂觀的心態以及減肥的決定，付出行動，保證身體產生熱量缺口，脂肪才能持續分解。堅持下來，時間自然會回饋你更好的自己。