一個外國女孩，堅持每天100個深蹲，30天後身材會有什麼變化？

深蹲是健身動作之王，是鍛鍊臀腿的黃金動作。

深蹲能夠鍛鍊我們的肱四頭肌，股二頭肌跟我們的臀大肌，提高肌肉量，加強下肢力量，同時預防臀部下垂，有助於提臀塑形，促進增肌減脂。

去健身房的人，必然不能忽略深蹲訓練，而對於缺乏運動鍛鍊的人，在家徒手深蹲訓練，也有不錯的效果。好身材不看體重，而應該看身材曲線！

一個外國女孩，為了親測一下深蹲的提臀效果有多好，她進行了深蹲計劃，每天堅持100個深蹲，連續進行30天，看看身材跟體能方面有什麼變化！

100個深蹲的訓練說難不難，但是對於沒有訓練基礎的人來說，是無法一次性完成的。這個女孩堅持20個深蹲就覺得腿部肌群酸疼，需要休息一會才能繼續。於是她把100個深蹲分為了5次進行，100個深蹲完成後，明顯的氣喘吁吁。

剛訓練後的第二天，她的臀部酸疼現象是很明顯的，走路也是如同踩棉花。所以第二天要開啟新一輪的深蹲，難度會比第一天還大。

這個時候筆者是建議休息1-2天，給肌肉足夠的修復時間，再進行新一輪的訓練，這樣訓練效果更加高效。

而這個女孩堅持了30天，從一開始的訓練後肌肉酸疼無比，到越來越得心應手，從一次性進行20個，進步到30個，40個，到半個月後女孩就能連續完成100個深蹲訓練了，心肺功能進步了，呼吸頻率有所下降。

30天時間，女孩完成了3000個深蹲訓練的挑戰，我們來看看30天後女孩的對比圖：

從照片中可以發現，女孩的臀腿線條變好看了，短褲明顯變緊了，臀型也有所上提了。不過鍛鍊時間比較短，所以蛻變不夠明顯。

如果你能夠繼續堅持下去，加強深蹲訓練的難度，進行負重訓練，或者提高深蹲的次數，那麼臀腿維度的蛻變也會更加明顯。

女孩無需害怕練深蹲的時候會粗腿。女孩由於先天基因不如男生，無法練出發達的肌肉。肌肉腿的現象也是很難出現的，深蹲的訓練強度，目的是幫你塑造緊致的曲線而已。

粗腿的主要原因是：大腿脂肪含量偏多，當你體脂率足夠低的時候，加強深蹲訓練，下肢曲線會變得緊致好看。而當你體脂率超標的時候，深蹲的時候，隨著肌肉維度的生長，脂肪腿就會更顯得粗壯。

因此，體脂率超過24%的女孩，以及體脂率超過20%的男生，你需要進行有氧運動刷脂，那麼隨著脂肪的消耗，臀腿脂肪的減少，那麼你的下肢線條也會進步得越來越好看。

隨著年紀的增加，我們身體的肌肉量也會逐年流失，肌肉流失後，是很難自主再生的。肌肉的流失，意味著身體的老化，代謝水平的下降，容易發胖。

所以，不要害怕深蹲會練出大塊肌肉，只有主動進行重量訓練，你的身體肌肉才能提高，保持身體的力量水平，基礎代謝水平才會提高，身材才會變得好看起來，且不易發胖。