5個加速燃脂的細節，每天醒來，體重下降1斤

每個人都希望看到自己的身材慢慢發胖，但是管不住嘴的你，會發現體重是很難控制住的。尤其是年紀過了30歲以後，身體代謝逐漸下降，熱量就會更容易囤積。

但是，還是有部分人年過30，依舊保持了一副標準的身材。這得益於平時一些良好的生活習慣，提高身體熱量消耗速度。而壞的生活習慣，必定會讓你加速發胖。

幾個有助於減肥的生活細節，讓你加快熱量消耗，控制熱量攝入，每天醒來體重下降一斤！

1、多喝水、不喝奶茶

牛奶跟茶水本來是健康的飲品，但是奶茶中卻加入了各種添加劑，以及大量糖分，一杯奶茶的熱量相當於3-4碗米飯，每天一杯奶茶的話，一個月下來體重會上漲幾斤。

而學會喝水代替各種飲品、果汁、啤酒的人，你減少了熱量的攝入，同時水分加速了身體的循環代謝，有助於提高身體飽腹感，提高減肥速度。

2、不吃油炸食物

油條、煎餅、薯條、麻花、炸雞等食物經過油炸，熱量是大大飆升，營養也遭受到破壞，會影響身體健康，引起肥胖跟高血脂現象。

很多人以為一根油條、一份薯條的熱量不高，其實不然，這些食物雖然體積不大，但是熱量卻很高。一份薯條相當於一大盤時蔬，一份薯條不能讓你感覺到飽腹，但是一大盤蔬菜卻能讓你頂住飢餓感幾小時。

3、不要節食

很多人覺得節食是減肥的快捷方法，但是節食的人走入了減肥的誤區。節食容易導致身體營養不良，進而引發各種健康疾病，不利於長期堅持。

當你的熱量攝入低於基礎代謝需求，那麼身體代謝就會異常，感覺到生存的危機。這時，身體會節省熱量的輸出，以此來維持生命的正常活動，而易胖體質就會慢慢養成。

當你控制不住自己的食慾，開始恢復飲食後，你的身體代謝已經下降，很難再消耗這麼多的食物熱量，發胖、反彈就是分分鍾的事情。

減肥期間，飲食要合理控制，但不能過度節食。每天的熱量攝入需要高於基礎代謝水平，同時均衡蛋白、碳水、脂肪、礦物質的攝入，才能讓你健康的瘦下來。

4、先吃菜，再吃肉，米飯在最後

吃飯的時候，你是怎麼吃的？你是先吃自己最愛的肉類食物，一口肉就一口米飯嗎？

減肥期間，我們可以改變一下吃飯順序，熱量攝入就能大大降低了。你可以把低熱量的食物放在前面的，把高熱量的食物、碳水高的食物放在最後。

因為高纖維蔬菜的熱量低，飽腹感強，有助於腸胃的蠕動，還可以大大降低你對肉類跟米飯的攝入量，這樣無需刻意節食，你也可以有效的降低熱量的攝入。

5、不要熬夜

熬夜會傷害身體的免疫力，加速身體的衰老，讓顏值分下降，熬夜還會抑制瘦素的分泌，你的食慾就會大開，容易助長脂肪的生成。

當你保持充足的睡眠，減少熬夜跟壓力，保持一個好心情，那麼身體代謝水平也會提高，你有效的規避宵夜，減少熱量攝入，身體就不易發胖。

5個好習慣堅持下來，會讓你的體重慢慢降下來。而好習慣的養成，要靠平時的自律，自律的行為是對身材的管理，好身材的雕刻會讓你變得自信.