平日減肥運動中，最常見的就是跑步了，基本上只要是打算運動減肥的人，不是去戶外跑步就是去健身房跑步。

跑步作為一項最常見的有氧運動，對於減肥的效果還是蠻不錯的。但是，這僅僅只是在於前期有效，當跑步者的身體逐漸適應了跑步的強度之後，跑步的減肥效果就會減弱，

所以，減肥期間，單一的跑步減肥方式，是不足以達到減肥成功的效果的。

當然，跑步的減肥效率和跳繩相比較之下，肯定是跳繩的減肥效率要高得多。

網上曾經發布過一組數據，堅持連續跳繩10分鍾的減肥效果，相當於連續跑步30分鍾的減肥效果。而從時間上來看，跳繩的減肥效率確實要比跑步快得多，比較適合平時沒時間運動的上班族。

那麼，為什麼建議你減肥期間選擇跳繩減肥，而不是跑步呢？

第一點，堅持跳繩比堅持跑步要容易得多

真正能夠堅持跑步減肥的人真的很少，因為跑步的過程真的很累，而且所需時間漫長，每次需要跑40分鍾以上，燃脂效率才會提高。很多人堅持了第一天5公里的跑步路程之後，第二天就不會再想著去跑步了。

而跳繩運動所需時間比較短，累計跳繩20分鍾就能達到燃脂效果，並不會讓你有這種堅持不下去的感覺。對於體質差的人來說，剛開始跳可能會很累，只要休息30-60秒左右就能夠恢復過來，繼續堅持，而且個人的體質提高很快。

堅持7天跳繩的人，可以明顯感覺到個人的心肺功能得到增強，堅持一周的人，可以連續跳繩3分鍾都不會覺得累。

第二點，跳繩的減肥效率要比跑步快得多

前面提到關於跳繩的減肥效率和跑步的減肥效率相比較之下，跳繩所花費的時間比較短，而且燃脂效率也高，是跑步的2-3倍。

每次跳繩後，身體會持續燃脂24小時，比跑步要高效得多。對於一般沒有時間運動的人來說，確實是非常不錯的選擇。

第三點，跳繩對於場地的要求就是沒有要求

如果我們在家裡沒有跑步機，那麼想要跑步就是要去戶外，或者是健身房。而跳繩則對於場地的要求不高，只要有一塊平地，大小的空間能夠跳繩即可，一般在家裡都是可以進行跳繩的。如果家裡比較小，那就是樓下的空地都可以。

第四點，跑步並不適合所有人，當然，跳繩也是

跳繩相對於跑步來講，運動的強度要更加的強烈，對於心髒病患者或者是大體重的減肥者來說，就不適合。但是，如果體脂率在30%以內的減肥者，都是可以進行跳繩減肥的。跑步和跳繩都是會傷膝蓋，如果跳繩的方式正確，對於膝蓋的損傷就會很小，甚至是良性的。

第五點，跳繩能夠快速提高體質，加強個人的體能

作為有氧運動，跳繩能夠提高個人的心肺功能，短時間內還能快速跳繩心率，提高個人的體質，增強體能。對於運動基礎薄弱或者是體質較差的人來講，跳繩是非常不錯的一種運動方式。

堅持一周的跳繩，你會發現自己的心肺功能得到很大的改善，從一開始的100個跳繩次數，逐漸能達到600個。

如果你不喜歡通過堅持跑步來減肥運動，那麼你絕對是不可以錯過跳繩減肥的。

跳繩作為一種全身性地運動，能夠讓全身的脂肪參與到運動中來，消耗熱量燃燒脂肪，並且能夠提高個人的關節活動能力，預防骨質疏鬆。作為減肥界的黑馬，跳繩是非常好的一種減肥運動方式。

想要快速瘦下來，單單地靠進行運動也不行，你還要注重平日裡的飲食。管理好飲食，以清淡飲食為主，多菜少肉，多補充身體需要的養分，比如高蛋白，高膳食纖維，以及維生素，才能夠加快自身減肥的速度，快速瘦下來擁有好看的身材。