新的一年，很多人又給自己設定了減肥的目標了，相信你也是一樣的。看到別人包裹那麼多層衣服，依舊那麼顯瘦，而自己只是穿了一件毛衣，卻被人說穿太多、顯胖！

有對比就有了傷害，看到自己肚子上的肉，信誓旦旦地說要減肥，但是卻不知道從何入手。

很多人減肥之前，最先了解到的肯定就是節食減肥，或者是通過減肥產品來讓自己躺著瘦下來。因為這類減肥方法基本上網上一搜，最先出來的肯定是減肥產品。

而節食減肥，是基本所有減肥者都會去嘗試的。在減肥的人的認知中，認為肥胖是因為吃得多，那麼吃得少或者是不吃，就肯定可以瘦下來。

如果你也這樣想，那就大錯特錯了。節食或者是絕食除了損傷身體之外，並不會讓你瘦下來，還會降低身體的代謝能力，想要瘦下來就更難了。

那麼，如何讓自己能夠健康地瘦下來，保持好身材，擁有讓人羨慕的身材？

4個方法甩掉你的肚腩肉，讓你穿衣顯瘦，擁有好看的身材！

第一個方法，減少以及拒絕高油脂，油炸類的食物

我們腹部的贅肉為什麼會那麼快就形成？主要就是因為腹部是五髒六腑最靠近的地方，也是脂肪最容易囤積的部位！而脂肪的源頭就是因為攝入的高熱量以及高油脂的食物，只有從源頭上減少、拒絕掉高油脂以及高熱量的食物，才能做好控制脂肪堆積在體內。

當你堅持低熱量、高纖維低脂的健康飲食，比如多吃菜少吃肥肉跟油炸食物，熱量控制在合理的水平，並且多做運動，2-3個月後你會發現，自身的脂肪在慢慢地減少，肚子以及身體其他部位也會慢慢地瘦下來。

第二個方法，拒絕久坐，多站少坐

肚子肥胖乃至身材肥胖的人，多數是因為久坐，而肚子顯得尤為突出，主要也是因為久坐。脂肪堆積在腸胃周圍的速度加快，從而腹部的脂肪過高，撐大了肚皮，所以肚腩也就越來越大，跟游泳圈一樣在你的腹部周圍。

想要減掉你的肚腩肉，減少久坐是一個重點的環節。少坐著，多活動，促進身體循環代謝，讓脂肪無法停留在你的腹部。因為腹部本身的運動量就是最少的，久坐只會加快脂肪堆積，拒絕久坐才是減掉肚腩肉的主要。

第三個方法，堅持全身性運動為主

很多人想要減掉腹部的贅肉，會採用做仰臥起坐或者是卷腹的方式來進行，但往往沒有效果，而且還會傷了腰椎。減肥是全身性的，不可能局部減掉的。只有進行全身性的有氧運動，才能促進腹部脂肪的燃燒，讓肚腩減小。

我們可以進行跑步，快走，游泳以及跳繩等運動方式來進行全身減脂，從而帶動腹部脂肪燃燒消耗，再加入針對腹部的訓練，減少腹部肌肉的流失，緊致肌膚，預防出現皮膚鬆弛。

第四個方法，不要熬夜

想要減肥的你，就不要在熬夜了，不然白天無論你多努力減肥，都會因為熬夜而浪費了你的努力。

熬夜會讓我們身體內的皮質醇上升，抑制瘦素的分泌，幫助加快脂肪堆積的速度，還會讓我們胃口大開，有暴飲暴食的傾向。

熬夜會讓你想去吃夜宵，而晚上的消化能力處於最低，如果還吃宵夜，就別指望能夠瘦下來了。所以，不熬夜這個方法，是最簡單的減肥方法，但也是最少人能夠做到的。