每天堅持15分鍾開合跳，3個月後，體重暴瘦20斤

開合跳這個動作，對我們來講並不陌生。日常健身訓練前，我們的熱身運動就是最常見的開合跳了。開合跳作為熱身動作，一直是最受歡迎的，因為這個動作做不到1分鍾就能讓我們心跳加速，使得身體快速升溫，快速進入到運動的狀態。

很多人都不知道，開合跳作為減肥的一個超燃脂的運動，正被越來越多的減肥者所青睞。因為這個動作不需要我們花費太多的時間，但是減肥的效率卻也是非常高。

很多人單單地看別人做開合跳的這個動作，覺得好像很簡單，但是，只有親自去體驗，你才能知道開合跳是一個中高等強度的減肥動作，並不容易堅持下來。

很多人並不知道，開合跳的減肥效率其實非常好。網上發布過一個數，堅持開合跳20分鍾，減肥效率和慢跑40分鍾的減肥效率是一樣的，這從側面也就說明了，開合跳的運動強度以及減肥的效率都是比較高的。

我們不妨來看看堅持每天做15分鍾的開合跳，身體會有哪些變化？也就是開合跳帶給我們的好處有哪些？

1、提高運動狀態。有的人運動前不喜歡做熱身，但是給身體帶來的傷害還是很大的。如果你運動前能夠做到充足的熱身准備，進行開合跳這個動作的過程中提高心率，促進血液循環，不僅起到高效地減肥效果，還可以有效地幫助身體進入到運動的狀態，提高燃脂的效率。

2、開合跳能夠快速地提高個人的心率，讓我們能夠快速地進入到運動的狀態。堅持不出2分鍾的開合跳，你就可以讓身體流汗了，所以開合跳作為減脂運動，效果是非常好的。

3、開合跳提高心率的同時，對我們的心肺功能的提升也有非常好的效果。開合跳可以讓心髒承受能力增強，讓肺活量有所提升，有效的提高你的體能素質。

新手的時候，你從剛開始的開合跳都堅持不了2分鍾，堅持了一段時間後，開合跳能夠堅持做到10分鍾。這就是開合跳這個運動對我們的體能素質的提升。

4、長期堅持開合跳這個動作，可以有效地提高我們的個人免疫能力，也就是個人的抵抗力。對於運動基礎薄弱的人，以及體質較差的人來說，這個動作無疑就是能夠幫助他們強身健體，減少生病的次數。

5、開合跳的過程對於下半身肌肉的訓練，關節，膝蓋以及腳踝等的鍛鍊是非常好的，使得我們自身的關節韌性有所提升，個人的骨骼密度得到提高，讓你保持年輕狀態。

6、開合跳作為減肥塑形的動作，在家就可以進行，能幫你塑造個人身材，以及預防肌肉流失，讓你獲得好看的身材。

開合跳的標准動作也是有的，畢竟不是所有人都能夠做到規范的標准性動作。在運動的過程中，難免會有人會受傷。但是，只要你能夠掌握正確的運動方式，那麼就不會對身體造成損傷。

如何做一個標準的開合跳？

做開合跳之前，首先我們要准備的就是選擇一雙鞋底比較軟的鞋子，來緩沖身體重量對於腳部膝蓋的沖擊力。

再者，運動的過程中要保持腰背挺直，上跳的過程雙腳打開雙手向上擊掌，回落的過程雙手雙腳恢復到原位。讓腳尖先著地，不要整個腳掌，不然對於腳踝的沖擊力就很大。

曾經，有位小姐姐選擇了開合跳作為自己的減肥運動，每次累計15分鍾開合跳，堅持3個月時間暴瘦了20斤。

不過，她說這與她能夠控制飲食有很大的關系，堅持開合跳運動，再加上飲食的控制，所以3個月的減肥效率才會有這麼高效。

所以，想要減肥卻又不知道從哪入手的你，那就嘗試開合跳訓練吧，會給你意想不到的見證效果。