跳繩對大多數人來說並不陌生，畢竟很多人從小到大都會玩跳繩。跳繩，作為一項娛樂活動，滿足單人或者是多人以上一同玩耍，而作為一項運動，現在跳繩也有專門的賽事，而我國在跳繩的比賽上也是非常突出的。

跳繩在健身圈中，作為運動減肥的黑馬，被稱為超燃脂的運動方式之一。就拿跳繩和跑步來比較，如果你能在平均每分鍾達到140次的跳繩頻率，那麼跳繩10分鍾的減肥效果，堪比30分鍾慢跑的減肥效率了，在時間以及減肥效率上占了很大的優勢。

跳繩的好處也是超多的，不僅僅只是能夠讓我們快速瘦下來，還能夠塑造身材以及其他的好處。

1、作為一項有氧運動，跳繩對於提升個人的心肺功能，有很大的促進作用。剛開始跳繩的時候，你連續跳50個就會累得氣喘吁吁，而堅持了1個星期後，你會發現連續跳100個都不會覺得那麼累了.這對於你個人的心肺功能，體能和體質都有很大的提升。所以，作為強身健體的運動，跳繩是非常好的一項運動。

2、和跑步相比較之下，除了時間短，減肥效率更高，更適合大部分沒有時間運動減肥的上班族以及家庭主婦。

跑步所花費的時間比較長，運動過程比較容易累，不少人表示堅持跑步所需時間長，無法堅持下來。那麼你可以嘗試進行跳繩，跳繩所需時間更短，以及運動燃脂效率更高，無需你花費太多的時間。

3、跳繩作為全身性的運動，對腿部肌肉的刺激，可以預防肌肉流失，同時提高骨骼密度，保護腿部關節預防老化，都是非常有效的。

4、跳繩所需要花費的成本不高。跳繩對於場地的要求比較低，只是需要一塊平地，最好就不要是水泥地，不然對腳底還會有一定的損傷，在家都能夠進行的一項運動，特別適合大眾的需求。

5、跳繩和跑步減肥後的區別效果，能夠提高自身的代謝能力，減少肌肉流失，保持著自身的高代謝水平，還能夠塑造身材，讓你越跳越有身形。

知道跳繩有這麼多的好處，減肥的你，肯定迫不及待了吧？

國外的一小哥，想通過跳繩來讓自己瘦下來，給自己定製了2個月的跳繩減肥計劃，每天堅持20分鍾的跳繩，最後2個月下來的身材確實有很大的變化。

剛開始減肥前的他，有這個大肚子，看起來沒有精神氣，整個人看起來肥胖臃腫，並且精神不振。

他開始跳繩的時候，還不到30個的跳繩就已經讓他很累了，因為小哥沒有任何的運動基礎，並且他還有個大肚腩跟著上下跳動，這讓他很惱火。

但是，他還是堅持下來了，第一天堅持了20分鍾的跳繩，第二天依舊這樣堅持下來了。連續一周下來，小哥的跳繩有了很大的改進，不僅能夠連續跳5分鍾左右，而且沒有那麼容易累了。雖然身材沒有多大的變化，但是心肺功能有了提升。

堅持了一個月後，小哥的跳繩很穩定了，他計算了一下，20分鍾的跳繩過程下來能夠堅持跳1000個，期間還是有歇息。但是，對於之前的他來說，這已經是很大的進步了，身材也慢慢有了變化，體重也開始下降了。

堅持了2個月後，小哥最大的變化是肚腩瘦下來，五官也變得比較立體了，臉型也變小了，整個人更顯得有精神了。

我們可以明顯地看到小哥的身材是瘦了一圈下來了，身體的肌肉線條也慢慢開始浮現了。如果再繼續堅持，很快就可以瘦下來了。

不過，他知道自己的飲食並沒有很好地進行控制，所以在接下來的減肥裡面，他還是要飲食和運動相搭配。

從小哥的事例中我們知道，跳繩作為一項超燃脂的減肥運動，是需要我們堅持下來才會有成果的。很多人總是以為，自己瘦下來就不用繼續運動了，這就錯了。堅持運動是為了讓我們保持高代謝水平，身材才不會容易發胖。而不是減肥成功後，就不用堅持運動了。如果停止運動，又沒有管理好飲食，發胖也是很容易的。

下面分享6個變式跳繩，讓你能夠在跳繩減肥的道路上，堅持下去！

1、單腳踮腳跳繩

2、左右腳交替跳繩

3、高抬腿跳繩

4、左右交叉跳繩

5、雙腳左右交替跳繩

6、前跳後跳跳繩