一組居家的訓練動作，在家動起來，體質好才能抗病毒

每個人對於美的追求，都是永不停歇的，想要擁有好的身材，一方面是由於先天的原因，天生的。當然，如果沒有好的基因，也不用苦惱，因為好身材也是可以通過後期的鍛鍊來得到的，而且通過身邊的人也可以發現，擁有好身材的人並不在少數，這也能夠說明通過後天的努力能夠彌補基因上的不足，讓我們獲得一個好的身材。

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當然，想要一個好的身材，飲食控制和堅持進行運動是必不可少的。對飲食進行控制能夠讓體重得到保持，進行運動就是為了讓我們的身材得到更好的塑造，所以，如果你的要求不僅是讓體重下降，就應該更加的關注體脂率。減肥和減脂是兩碼事，減肥只需要體重下降，但這個過程減掉的除了脂肪還有肌肉，減脂就是比較清楚明白的知道要減掉的是脂肪，同時對肌肉做最大程度的保留，甚至說讓肌肉得到增加。

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當然，如果你的要求不同，在進行訓練時的選擇也是不同的。如果想要達到減肥的目的，就是要從飲食和有氧運動上進行著手，但對減脂來說，有效的辦法是進行力量訓練，並且結合著有氧運動或者說HIIT，如果從經濟維度來看，最好的選擇就是HIIT，因為它有著非常明顯的優勢，與有氧運動和力量訓練相比較，它用時更少，並且在有限的時間內消耗的熱量是最多的，同時還能夠做到讓我們盡可能的留住肌肉。另外，在進行HIIT的組合動作中，能夠讓全身都參與進來，用這種方式能夠同時達到減脂和增肌的目的。

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所以如果自己的身體條件能夠允許，最好的選擇就是HIIT，能夠幫我們節省掉更多的時間進行減脂，而且這種運動方式需要的空間並不大，在家裡一個小的角落就可以進行，而且不需要器械輔助。所以如果你不想外出忍受寒冷，想要在家裡就能夠實現減脂或者是塑形的目的，接下來的動作建議你去嘗試。

動作一：開合跳

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抬頭挺胸，腹部收緊，背部直挺，雙臂自然的垂放於身體兩邊，保持一個站立的姿勢。然後向上跳起，跳起的過程中，讓雙腿打開，落地時，雙腳間的距離大於肩寬站立，同時雙臂向上舉過頭頂。再次跳躍起來，落地之後恢復到開始直立站立的姿勢。

動作二：動態平板支撐

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俯身趴在瑜伽墊上，雙臂伸直置於肩部下方，手臂微微彎曲，雙腿向後蹬直，並且保持伸直和並攏。背部依然保持直挺，雙臂輪流彎曲肘部，直到用兩條小臂撐地，其他部位保持穩定，然後再將手臂輪流進行還原，還原到手臂伸直的狀態。

動作三：深蹲

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雙腿分開與肩差不多寬的距離，保持站立，雙腿伸直，腳掌貼地。腰背部挺直，雙臂彎曲，兩只手掌貼於後腦勺，小臂在一條直線上。下蹲，讓臀部下移，直到大腿平行地面，稍作保留，起身，恢復到原來的姿勢。

動作四：伏地挺身

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依然是採用俯臥的姿勢，雙臂在肩膀的正下方位置伸直，手掌貼住地面，雙腿向身體後方伸直，並且用腳尖撐住地面，雙腿要並攏。此時從頭部到腳部幾乎是在一條直線上，背部和腰部都要保持挺穩定，然後身體下壓，讓手臂彎曲，直到胸部接近於地面的位置，伸直手臂，讓身體上移，恢復到剛開始時的位置。

上面幾個動作想必大家即使沒有做過也看到別人做過，或者在視頻里見過，看起來還是很簡單的，但是要明白，每一個動作如果能夠做到盡量的標准也是不容易的。但這些動作的好處就是不需要用到器械進行輔助，而且所需的空間並不大，所以針對於現在天氣的寒冷，可以在家裡就能完成，從而達到緊致或者塑形的目的。天氣寒冷，外出不便，教你這4個動作，在家燃脂效果更好。