記住4個減肥的小技巧，幫你減少身體脂肪，快速瘦下來

減肥期間很多人最關注的就是，自己的體重下降了多少，只有體重下降才能讓自己感覺到瘦了。但是，減肥的本質應該是體脂率下降，而體重下降並不意味著就是減肥成功。

體重下降，很有可能就是自身水分的流失，或者是肌肉的流失，又或者是因為吃得東西少了，營養缺失才會導致體重下降。

但是，減肥的人首先要明白的，我們減肥的目的是讓自己瘦下來。只有脂肪量減少，身材才會變瘦。千萬不要採取一些不科學的減肥方法，來讓自己的體重下降，比如說節食，絕食或者是減肥產品，水果代餐等等，都是不科學的。

想要體重下降，脂肪減少，身材變瘦，這4個減肥的小技巧就要好好記住了，幫你快速瘦下來。

技巧一、多喝水

據科學實驗統計，多喝水的人要比不怎麼喝水的人，減肥的速度要快1倍。堅持飯前喝一杯水，堅持2個月後，要比不喝水的人多瘦下來幾斤。

喝水對人體來說的好處超多，從表面來看，水是零熱量，可以解渴之餘，還可以有效地促進腸胃的蠕動，提高腸胃的消化和吸收的能力，促進個人代謝能力的提高，加快減肥的速度。喝水還可以補充皮膚的水分，使得個人的皮膚看起來更加的精緻有彈性。

技巧二、每天堅持運動，加入適當的力量訓練

減肥期間，不少人總認為減肥產品可以代替掉運動，躺著就能瘦下來。事實上是不可能的，人一旦不運動，自身的代謝能力就會下降，就更容易變成易胖體質。

堅持運動除了強身健體，還可以增大自身的運動量，加入適當的力量訓練，有利於身體肌肉含量的增多，讓代謝能力的增強。

很多女生特別害怕力量訓練，覺得只要一做力量訓練就會變成肌肉女，。但事實是，女生想要練出肌肉並不容易。女孩缺少了和男生一樣高的睪酮水平，還缺少了合成肌肉的營養，是很難練出肌肉的。

但是隨著年紀的增長，我們身體的肌肉卻在不可逆轉的流失。堅持力量訓練，是為了讓你減少肌肉流失，讓身材變得更加有線條感，幫助塑形，加快減脂的速度。

技巧三，控制每天攝入的熱量，不要超過1600大卡

飲食的控制非常重要，特別是熱量的攝入。減肥不是說吃得少就會瘦下來，攝入熱量如果低於基礎代謝消耗的熱量，就會容易導致代謝受到抑制，想要加快減肥就更難了。

控制熱量並不是讓我們節食，而是在保證身體最基礎的營養補給上，盡量不要超過身體總消耗熱量（1400-1600大卡），讓身體調動儲蓄的脂肪進行供能，實現減肥。

技巧四、不要熬夜才是關鍵

減肥的過程，如果總是熬夜的情況下，想要瘦下來是真的很難，更別說提高個人的減肥速度了。熬夜除了讓身體免疫能力下降，個人的代謝下降，身材發福和胃口大增，是非常不利於減肥的。

所以，盡量讓自己擁有好的睡眠質量，以及早睡早起的習慣養好，對於減肥是非常有幫助的。