每天堅持做50個深蹲,身體會有哪些變化?
深蹲,被譽為健身界中的黃金動作,無論是對於增肌人群,還是減肥的人群來說,這個動作無疑都是最適合他們進行訓練的黃金動作。
深蹲對於我們下半身健身增肌,腿部肌肉的訓練,以及關節膝蓋等的鍛鍊都非常有效。如果你沒有條件去健身房鍛鍊,在家裡做深蹲這個自重訓練的動作,同樣也是能夠鍛鍊身體,強化肌群。
很多人由於日常生活以及工作,基本是沒有時間出來運動的,與其整天抱怨沒時間進行運動減肥,不妨在家堅持做深蹲,也是非常好的一種運動方式。
為什麼會提倡你堅持做深蹲?深蹲能夠給我們帶來的好處有哪些呢?
第一點,深蹲對於下半身肌肉的訓練來講,肌肉受到抗阻力的刺激後,會持續性地增長,也就是堅持做深蹲後自身的肌肉會得到增長。肌肉生長,個人的代謝能力也會得到提升,能夠促進自身燃脂,幫助身體加快減肥的速度。
第二點,堅持做深蹲,能夠幫助到身體其他部位肌肉的訓練,以及協調全身肌肉的均衡增長。
深蹲並不是只是鍛鍊到腿部,在運動的過程中,腰腹部,臀部以及膝蓋關節等等都會得到有效的鍛鍊,而腿部的肌肉含量比重最大,能夠協調全身肌肉的增長,以及保護到各個關節部位。
第三點,深蹲的過程,能夠鍛鍊到個人的耐性和耐力,你會發現自身的體能得到很大的提升。對於運動或者是生活中的其他事,都比較有耐性和耐力去完成,並不會容易產生抱怨的心理,這也就是運動能夠給自身帶來的好處之一。
第四點,深蹲能夠促進睪酮分泌,預防肌肉流失,保持肌肉力量,讓你保持旺盛的精力。
第五點,深蹲能夠提高骨骼密度,預防鈣質流失,延緩衰老的速度。
深蹲的好處有這麼多,那麼深蹲對於膝蓋的傷害大不大?
說到深蹲傷膝蓋這個問題,就會聯想到跑步也會傷膝蓋,跳繩也會傷膝蓋。但是,你見過因為傷膝蓋就停止去運動的人嗎?
肯定不會,因為任何運動對於我們自身身體都有一定的傷害的,但是良性的傷害是可以自我恢復的,甚至恢復得比原來更好。而正確的深蹲對於膝蓋的「損傷」,等到腿部恢復後,膝蓋以及其他的關節部位會變得更加的強大。
那麼,正確的深蹲該怎麼做呢?
1,站立時,雙腳打開和肩膀同寬,下蹲的過程膝蓋和腳尖的方向要保持一致。
2,眼睛向前直視,腰背挺直,髖部下沉,稍微收腹,臀部向後下方下蹲。
3、膝蓋是可以超過腳尖一點,如果總是考慮到膝蓋要不要超過腳尖,就會容易把姿勢固定住,更容易使得膝蓋受傷。
4、下蹲的過程,從側面來看,我們可以發現腰部和肩膀是呈直線的。
新手要怎麼開始做深蹲這個動作呢?
首先,你要給自己設定一個運動的目標,比如先開始做10-15個,然後自身感覺一下,堅持3-4組後,每周堅持4天,逐步地提高個數以及次數。
因為在訓練的過程中,自身肯定會得到提高的。所以,作為進階者來訓練,可以加上負重(槓鈴或者是啞鈴)來增大訓練的強度。從而促使肌肉更加的強壯。