讓腹肌一塊一塊，就得這麼練

今天分享的腹部訓練計劃有5個動作組成，練習的朋友根據自身訓練水平，將整套動作做2-5個循環。動作與動作之間盡量不休息，一套動作結束後休息2分鍾。具體請看下文：

動作1：仰臥擱腿卷腹 20-30次

動作2：坐姿舉腿卷腹 20-30次

動作3：仰臥負重卷腹 20-30次

動作4：仰臥屈膝卷腹+左右轉體 20-30次

動作5：仰臥交替卷腹 左右各10-20次

體脂肪含量高的朋友，可以在腹部練習前或後，再進行至少20分鍾以上的有氧運動。比如，慢跑、快走、騎車、游泳等。