健身對我們來說並不陌生，都知道健身中最注重的就是力量訓練。

對於女生來說，更多的是拒絕力量訓練，因為她們害怕力量訓練給她們帶來了結實飽滿的肌肉，這樣身材就不好看了。但這完全就是對力量訓練的誤解罷了。

對於男生來說，力量訓練是能夠滿足他們增肌的唯一途徑，沒有一個男生會拒絕力量訓練帶來的好處。

女生堅持做力量訓練，不會變肌肉怪咖。相反的，力量訓練能夠使得女孩肌肉變得更加的結實，有彈性，讓你擁有迷人的馬甲線，或者是迷人的翹臀。而迷人的曲線身材，擁有一定線條感的身材，在現代社會來看，才能算是迷人好看的身材，而不是干癟瘦弱的身材。

如果每天堅持1小時的力量訓練，3個月後，個人的身材會有哪些方面的變化呢？力量訓練，能給我們帶來哪些好處呢？

第一點，身材方面的變化是最明顯的

堅持做力量訓練帶給身體最大的改變就是身材上的變化，胖子如果堅持3個月的力量訓練，自身的身材就不會那麼軟塌，脂肪減少的同時，身體上的肉會相對比較結實緊致。

而瘦子堅持3個月的訓練後，自身的肌肉會強壯起來，雖然達不到肌肉男的標准，但是相對於之前瘦弱形象來說，身材維度有了很大的變化。

力量訓練身材最大的變化就是肌肉變得結實緊致，普通人的身材也會練出一身肌肉，顯得更加的強壯結實。

第二點，力量訓練能夠促進肌肉的增加，提高個人的代謝

長期堅持力量訓練，肌肉受到外力抗阻力的作用刺激下，肌肉會得到一定的增長，肌肉在恢復和增長的過程中，會消耗掉一定的能量，提高個人的代謝能力，能夠促進減肥，加快減肥的速度。

前面提到的胖子的身材最大的變化除了肌肉增長之外，脂肪被燃燒消耗掉之後，身材就會慢慢地瘦下來，變成肌肉身材。

第三點，力量訓練能夠提高個人的體能

長期堅持力量訓練的人，最大的感受就是自身肌肉力量的增長，以及自身體能的上升。本來覺得扛起一包20kg的大米覺得重，但是經過訓練後，你就不會覺得20kg的大米會重了，這就是對於肌肉力量的提升的表現，還有個人免疫能力的提升。

隨著肌肉含量的增多，對於自身的保護也會有所提高，比如說肌肉可以保護骨骼，強化關節，以及神經等等多個部位的保護，都是至關重要的。

第四點，力量訓練能夠提高男生的精力和活力

很多人發現自己一上35歲就越來越顯得有心無力，做什麼事都沒有多大的興趣，力量流失，精力也會大大下降。這也是因為大部分的男生一到35歲自身的睪酮水平下降，肌肉跟力量就會流失，身體的活力就會下跌。

但是力量訓練可以避免肌肉流失，睪酮下降。如果你能夠堅持做力量訓練，睪酮激素水平就會提升，刷了症狀就會改善，你會一直保持著活力和精力，展示你的男友力。

第五點，力量訓練讓你保持樂觀的心態，更好地耐性和耐力

長期運動能夠使得身體分泌更多的多巴胺物質，釋放壓力，讓你保持著健康樂觀的心態。而力量訓練還可以讓你把壓力轉化為動力，讓你保持更多的耐性和耐力，能夠讓你在處理生活上，對其他事情更加的有耐心。

長期堅持力量訓練的好處實在太多了，只有堅持下來的人才能夠感受到，想要活得更加的年輕，那就堅持做力量訓練吧！