你喜歡跑步嗎？隨著健身潮的流行，越來越多人加入了健身的潮流。而跑步作為最熱門的動作，相信大多數人都不會陌生。減肥的人首選就是跑步，想要強身健體的人，首選也是跑步，健身運動前的熱身動作也是跑步。

提到跑步，喜歡跑步的人，是可以堅持天天去跑步的。而不喜歡跑步的人，你讓他跑一次步也是不可能的。

不喜歡跑步的人理由非常多，最常見的理由就是跑步太累了，跑不到3公里就能夠讓自己累死了，或者說跑步也沒見你瘦下來，不要白跑了，怕被身邊的人嘲笑。但是，恰恰那些喜歡跑步，並且堅持跑步的人，獲得跑步的好處是最多的。

我們來看看跑步能夠給我們帶來多少好處！

好處一，跑步作為有氧運動，提高個人的心肺功能之外，提高個人的體質。長期堅持運動的人，個人的體能也會得到很大的提升。

剛開始跑步的你，如果沒有運動基礎的話，跑步不到5分鍾就已經累得不行了。而堅持了一段時間後，你會發現，身體越來越有節奏，氣喘吁吁的現象明顯改善。你跑步連續30分鍾都不會覺得那麼累了，也就證明了個人的體能得到很大的提高。

好處二，跑步作為一項全身性的減脂運動，幫助我們全身性地進行減脂，甩掉大象腿、肥臀、拜拜肉，跟肚腩贅肉，燃燒脂肪消耗熱量，讓你告別肥胖，慢慢地瘦下來。

好處三，跑步能夠鍛鍊到下半身肌肉，提高腿部關節的韌性，加強下肢力量，避免了力量的流失，有助於提高精力跟活力。

好處四，跑步能夠讓我們發泄不良情緒，保持身心健康。運動能夠促使身體分泌多巴胺，趕走負面情緒，從而讓我們能夠保持健康樂觀的心態。很多人會通過跑步來發泄抑鬱的情緒，釋放壓力，從而調節自己的情緒和壓力。跑步流一身汗後，整個人也會舒服很多。

好處五、跑步能夠鍛鍊到我們個人的耐性和耐力。跑步的過程非常艱難，也就是剛開始跑步就會很容易累，一般人都堅持不下來，有的人剛開始跑步就奮力去跑，第二天就腿部肌肉酸痛，下不來床，從而就放棄了跑步了。而堅持跑步的過程，是對懶惰的抵抗，讓你變得自律，也是自我耐性和耐心提升的過程。

跑步是需要長期堅持的一件事！堅持跑步的人，能夠感覺到自信心的提升，身體負擔也會減輕，感覺到身輕如燕，活力飽滿。

如果跑步的過程你出現了厭倦期，那也沒有什麼，你可以嘗試下面的這4個跑步的方式，能夠讓你重新愛上跑步。

方式一，變式跑步

如果在跑步的過程中一直保持著勻速，身體就會容易適應跑步的強度，從而降低了跑步給身體帶來的運動效果。採用變式跑步的方式，在跑步的過程中，從慢速到加速再到慢速的過程，身體就不會容易適應跑步的強度，還可以加快減脂的效率。

方式二，沖刺跑

在跑步的過程中，很多人一開始就是設定了跑步多少公里，你在最後的200米是可以採取沖刺跑的方式，讓身體進行無氧運動的狀態，可以鍛鍊肌肉群，提高身體的爆發力。最後的沖刺跑，不僅能讓身體的動力十足，而且在跑步的過程，你有了目標就會更加有動力。

方式三，沖破撞牆點

當你給自己設定了3公里的跑步路程，堅持跑了3天後，第4天就開始跑5公里，再堅持跑7天後，第11天就開始跑步7公里，再堅持跑步7天，再繼續加公里數。

直到你的極限後，你會發現每次突破撞牆點，身體都是一次新的突破。這樣不僅有利於能夠提高體能素質，還可以讓減肥的效率加快。

方式四，阻氧跑

最後這個方式，適合增肌的人進行跑步訓練，比如：帶上口罩跑步，能夠減少氧氣的供應，讓身體變成無氧運動狀態，可以減緩肌肉的流失，還可以提高個人的肺活量。

如果你厭倦了跑步，可以嘗試一下這4個變式的跑步方式哦，你就會重新喜歡上跑步了。