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你喜歡跑步嗎?這4個跑步的方法,能讓你愛上跑步

你喜歡跑步嗎?隨著健身潮的流行,越來越多人加入了健身的潮流。而跑步作為最熱門的動作,相信大多數人都不會陌生。減肥的人首選就是跑步,想要強身健體的人,首選也是跑步,健身運動前的熱身動作也是跑步。

你喜歡跑步嗎?這4個跑步的方法,能讓你愛上跑步

提到跑步,喜歡跑步的人,是可以堅持天天去跑步的。而不喜歡跑步的人,你讓他跑一次步也是不可能的。

不喜歡跑步的人理由非常多,最常見的理由就是跑步太累了,跑不到3公里就能夠讓自己累死了,或者說跑步也沒見你瘦下來,不要白跑了,怕被身邊的人嘲笑。但是,恰恰那些喜歡跑步,並且堅持跑步的人,獲得跑步的好處是最多的。

你喜歡跑步嗎?這4個跑步的方法,能讓你愛上跑步

我們來看看跑步能夠給我們帶來多少好處!

好處一,跑步作為有氧運動,提高個人的心肺功能之外,提高個人的體質。長期堅持運動的人,個人的體能也會得到很大的提升。

剛開始跑步的你,如果沒有運動基礎的話,跑步不到5分鍾就已經累得不行了。而堅持了一段時間後,你會發現,身體越來越有節奏,氣喘吁吁的現象明顯改善。你跑步連續30分鍾都不會覺得那麼累了,也就證明了個人的體能得到很大的提高。

你喜歡跑步嗎?這4個跑步的方法,能讓你愛上跑步

好處二,跑步作為一項全身性的減脂運動,幫助我們全身性地進行減脂,甩掉大象腿、肥臀、拜拜肉,跟肚腩贅肉,燃燒脂肪消耗熱量,讓你告別肥胖,慢慢地瘦下來。

好處三,跑步能夠鍛鍊到下半身肌肉,提高腿部關節的韌性,加強下肢力量,避免了力量的流失,有助於提高精力跟活力。

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好處四,跑步能夠讓我們發泄不良情緒,保持身心健康。運動能夠促使身體分泌多巴胺,趕走負面情緒,從而讓我們能夠保持健康樂觀的心態。很多人會通過跑步來發泄抑鬱的情緒,釋放壓力,從而調節自己的情緒和壓力。跑步流一身汗後,整個人也會舒服很多。

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好處五、跑步能夠鍛鍊到我們個人的耐性和耐力。跑步的過程非常艱難,也就是剛開始跑步就會很容易累,一般人都堅持不下來,有的人剛開始跑步就奮力去跑,第二天就腿部肌肉酸痛,下不來床,從而就放棄了跑步了。而堅持跑步的過程,是對懶惰的抵抗,讓你變得自律,也是自我耐性和耐心提升的過程。

你喜歡跑步嗎?這4個跑步的方法,能讓你愛上跑步

跑步是需要長期堅持的一件事!堅持跑步的人,能夠感覺到自信心的提升,身體負擔也會減輕,感覺到身輕如燕,活力飽滿。

如果跑步的過程你出現了厭倦期,那也沒有什麼,你可以嘗試下面的這4個跑步的方式,能夠讓你重新愛上跑步。

方式一,變式跑步

如果在跑步的過程中一直保持著勻速,身體就會容易適應跑步的強度,從而降低了跑步給身體帶來的運動效果。採用變式跑步的方式,在跑步的過程中,從慢速到加速再到慢速的過程,身體就不會容易適應跑步的強度,還可以加快減脂的效率。

你喜歡跑步嗎?這4個跑步的方法,能讓你愛上跑步

方式二,沖刺跑

在跑步的過程中,很多人一開始就是設定了跑步多少公里,你在最後的200米是可以採取沖刺跑的方式,讓身體進行無氧運動的狀態,可以鍛鍊肌肉群,提高身體的爆發力。最後的沖刺跑,不僅能讓身體的動力十足,而且在跑步的過程,你有了目標就會更加有動力。

你喜歡跑步嗎?這4個跑步的方法,能讓你愛上跑步

方式三,沖破撞牆點

當你給自己設定了3公里的跑步路程,堅持跑了3天後,第4天就開始跑5公里,再堅持跑7天後,第11天就開始跑步7公里,再堅持跑步7天,再繼續加公里數。

直到你的極限後,你會發現每次突破撞牆點,身體都是一次新的突破。這樣不僅有利於能夠提高體能素質,還可以讓減肥的效率加快。

你喜歡跑步嗎?這4個跑步的方法,能讓你愛上跑步

方式四,阻氧跑

最後這個方式,適合增肌的人進行跑步訓練,比如:帶上口罩跑步,能夠減少氧氣的供應,讓身體變成無氧運動狀態,可以減緩肌肉的流失,還可以提高個人的肺活量。

如果你厭倦了跑步,可以嘗試一下這4個變式的跑步方式哦,你就會重新喜歡上跑步了。