小哥每天300個伏地挺身，堅持一個月後，身體會有什麼改變？

伏地挺身是鍛鍊上半身的黃金動作，堅持伏地挺身可以強化肌群，提升力量。沒有去健身房鍛鍊的人，在家進行伏地挺身訓練，就是一個不錯的選擇。

而根據每個人體能素質的不同，伏地挺身完成的個數也是不同的。完成個數越多的人，意味著身體素質越好。

那麼，每天堅持一定數量的伏地挺身訓練，一段時間後，身材的變化會是怎樣的呢？

有一個外國的小兄弟，名字叫Tomo，他本身體脂率不高，體能素質是不錯的，我們能看到小兄弟身體是比較結實的，沒有多餘的贅肉。

他想要驗證一下伏地挺身的訓練效果怎樣，於是堅持了1個月的伏地挺身訓練。

他的計劃是每天300個伏地挺身，用最短的時間完成。剛開始的時候，他每次只能連續做30個，300個伏地挺身至少需要10組才能完成，越到後面，手臂力量越弱，完成的個數就會越少，動作也會越來越不標准。

鍛鍊後的第二天，他的胸肌、手臂酸疼感是非常強烈的。這說明肌肉得到了鍛鍊，獲得了撕裂。這個時候可以休息一天，讓肌肉得到修復。

堅持半個月伏地挺身訓練後，小兄弟的力量水平明顯進步了，上半身肌肉也強大了，他一次性能完成50個伏地挺身，6組就能完成300個伏地挺身，鍛鍊時間明顯縮短了。

堅持伏地挺身30天後，我們來看看小兄弟的對比圖：

小兄弟的肩膀明顯厚實多了，手臂肌肉線條凸顯，胸肌也變大了。小兄弟反映他的體重上漲了1公斤。所以綜合來說，每天300個伏地挺身的訓練，起到的訓練效果還是不錯的。

雖然剛開始訓練的時候，對於小哥來說比較有難度，但是慢慢的隨著體能的進步，訓練的難度就會下降，說明肌肉變強大了起來，力量也有所變強。

小兄弟說，伏地挺身訓練，並不是每天都需要堅持的。

新手訓練後第二天，肌肉處於撕裂修復的狀態，那麼你可以選擇休息一天，而不是繼續訓練。只有勞逸結合，肌肉才能獲得更好的生長。你可以選擇隔天一練或者2天一練，這個看自己的身體感覺而定。

網上也有人質疑：伏地挺身訓練效果，真的有那麼好嗎？

其實，不管什麼運動，只要經常長時間的堅持，你自然會有所收獲，身材的蛻變也會發生。

比如：你隔天堅持100個深蹲訓練，堅持2個月時間，臀型也會從扁平狀態，逐漸上提，變得緊致、有彈性起來，下肢力量也會有所提高。

比如：你每周慢跑5次，每次40分鍾，那麼堅持2個月體脂率就會有所下降，肥胖的身材也會遠離你。

任何健身項目，只要方法得當，都能給你帶來益處。但是，很多人總是過於懶惰，無法保持足夠的自律。如果你每次都是三分鍾熱度，健身總是半途而廢，那麼蛻變自然不會發生。

很多時候，不要過度的質疑別人的健身效果，你需要學習的是他們毅力，堅持的自律。如果你能跟別人一樣堅持鍛鍊下去，你還怕沒有一個好身材嗎？