減肥的人，學會9件小事，養成習慣，你就會瘦下來

減肥沒有方向嗎？很多人不喜歡運動，每次總是三分鍾熱度，導致減肥總是失敗。對於沒有耐心堅持運動的人，你不妨從平時的細節入手。只要學會9件小事，並且養成習慣，你就會瘦下來！

1、起床一杯水

稀釋血液粘稠度，促進身體循環運轉，幫你進行排便，促進毒素垃圾的排出，可以有效提高身體的代謝速度。

2、起床排便

便秘會讓身體腸道廢物堆積，垃圾被重復吸收，而按時排便有助於身體健康。我們要養成早起排便的習慣，喝水，吃高纖維的蔬果都能幫助排便。沒有排便的習慣，也要起床後蹲一蹲，養成習慣。

3、補充優質蛋白

蛋白是身體不可缺乏的營養成分，有助於肌肉合成。身體分解蛋白會花費很多熱量，而且不易轉化為脂肪，是非常優質的食物來源。

我們要遠離火鍋、麻辣燙、紅燒肉，炸雞等食物，選擇優質、低脂肪的蛋白食物，比如：早餐吃水煮蛋，午餐可以選擇水煮雞胸肉、蒸魚肉、瘦肉，晚餐可以吃清煮奶製品跟豆製品食物。

4、不要喝奶茶跟飲料

任何的飲料都沒有白開水來得健康，低熱量。飲料富有糖分，屬於劣質碳水，容易傷害身體健康，傷害血管健康，碳水飲料會加速身體鈣質流失，導致骨骼疏鬆。戒掉飲料，可以讓你不知不覺瘦下來。

5、多吃高纖維的刮脂蔬菜

如果你主食米飯沒有減少的情況下，就不要同時吃土豆、蓮藕、豌豆等食物，這些蔬菜富含澱粉，容易讓你攝入過多的碳水，導致發胖。你可以選擇一些高纖維、水分多的刮脂，比如生菜、胡蘿卜、西蘭花、冬瓜、洋蔥、番茄、捲心菜等。

6、晚餐喝粥

晚上要減少碳水的攝入，不要吃米飯或者面條、麵包，喝粥可以減少碳水的攝入，一碗的份量。晚餐盡量清淡，搭配蔬菜水果，少吃油膩的食物。晚餐只吃六分飽即可，熱量控制在400大卡。

7、站著看電視

晚上的娛樂時間，很多人會選擇看電視、煲劇、玩手機，這個時候不要坐著，你可以站起來活動30分鍾，邊活動邊娛樂，可以促進身體消耗更多的脂肪，避免小肚腩的生成，還能幫助排便。

8、睡前一組10分鍾拉伸

緊繃了一天的身體，疲憊不適感十足，那麼睡前來一組拉伸訓練，可以放鬆身體肌群，緩解久坐而導致的肌肉酸疼疾病。

長期堅持拉伸，身體的柔軟度就會提高，僵硬度就會下降，還能幫你身體清除血管的垃圾跟毒素，提高睡眠質量，促進睡眠深度，讓你睡眠的時候，身體加速燃脂。

9、23點睡覺

不要熬夜，熬夜會破壞激素分泌，傷害身體的免疫力，身體就會加速衰老，發胖就會加速。晚上早點休息，可以促進瘦素分泌，保持身體高代謝水平，減少發胖幾率。

堅持早睡，可以讓你第二天精神狀態更加充沛，工作效率會更高。相比於熬夜的人，你會更容易瘦下來！

這9件加速燃脂的小事，做到越多的人，越容易瘦下來！