怎麼擁有迷人的Q臀嗎？這6個動作，讓你「死臀」變成「電臀」

現在越來越多的女生，加入到健身房中進行健身訓練了。很多人覺得去健身房的人應該是男生，畢竟男生去健身房是主要為了增肌，女生去健身房難不成也是增肌嗎？

如今的女生已經不滿足於體重不過百的身材，她們對於馬甲線、翹臀的曲線身材更為迷戀。而曲線身材不是瘦出來的，而是力量訓練練出來的。

女生們在做力量訓練的過程中，並不是追求大肌肉維度，而是對好看曲線的追求。她們注重的是追求自身身材的發展，讓身材更有彈性、緊致。而對於翹臀身材，也已經不局限於女生了，不少男生也都追求自己的臀部能夠變成「電臀」。

看過電影的人都知道鄭凱，有著傳說中的電動「馬達臀」。他有著多年的健身習慣了，從自身的肌肉來看，可以發現身材發展是比較協調的，特別是他的臀部，超性感超好看。

很多人都說翹臀身材，應該是屬於女生的。但是，如果你在街上看到兩個男士穿著一樣的褲子，一個擁有翹臀，另外一個是扁平臀，不知道你會覺得誰比較好看呢？答案肯定是第一個。

如果你也想擁有迷人的翹臀，改善你的扁平臀，讓你的「死臀」變成「活臀」，那麼這幾點你就需要知道了！

第一點，拒絕久坐

長時間的坐著，不僅會讓我們的身體越來越胖，還會導致身材走形。特別是臀部，長時間坐著就會導致扁平臀、肥臀，主要是屁股的肌肉含量減少，脂肪趁機囤積，臀型就會下垂，臀部就會顯得越來越難看。

第二點，減肥期間，多注重訓練臀部的肌肉

很多人在減肥的過程中，過多的進行有氧運動，而缺乏力量訓練。雖然身材瘦下來了，但是，臀部以及腿部的肌肉流失，導致原本扁平的臀部更加顯得毫無美感，出現鬆弛下垂的現象，越來越難看。

所以，為了避免這種情況的出現，減肥運動期間要加入一些練習臀腿的動作，來減少肌肉的流失，增強自身的肌肉力量，從而使得臀部更加的堅挺。常見的速度、箭步蹲都是練臀的好動作。

第三點，少吃高熱量的食物，以清淡飲食為主

臀部的形態臃腫肥大，是因為臀部的脂肪過高，才會導致臀部越來越大。由於平時臀部的運動量也很少，所以臀部的脂肪存儲的速度也是相當快的。

你需要控制好熱量，平時減少高熱量飲食的攝入，以清淡低熱量的飲食為主，少吃不健康的垃圾食品，選擇天然蔬果、優質蛋白搭配適量碳水，是提高自身代謝能力的主要途徑。

第四點，想要擁有迷人的臀部，臀部的訓練很是關鍵

對於臀部的訓練，實際上也是臀腿的訓練，因為訓練的過程中，需要藉助到腿部以及腰腹部來完成臀部的訓練動作。因此，練習臀部的同時，還可以加強身體其他部位的運動量，促進身體肌肉的協調發展。

下面分享6個虐臀的動作，讓你在家或者是在健身房也可以進行訓練，提高自身的代謝能力，降低體脂率，練出迷人的翹臀。

1、負重寬距深蹲

2、負重深蹲+側弓步

3、寬距深蹲彈動

4、向後箭步蹲

5、啞鈴直腿硬拉

6、站姿後抬腿