不傳謠、不信謠！幾個常見健身謠言，你一定要知道

隨著健身文化的廣泛流傳，健身房已經成為了每個小區的基本設備。

如果小區周圍的基礎設施沒有健身房，周圍800米內也一定會有一個健身房的存在。越來越多人湧入了健身房健身，肯定會有不少的健身謠言傳出來，一傳十，十傳百，以訛傳訛，容易誤導人。

當然，這樣的情況下，就會影響了部分想要健身的人的積極度。他們雖然想要去健身房健身，但是卻苦於害怕健身謠言，而一直糾結著到底該不該去健身。

那麼關於健身的常見謠言，你知道多少呢？我們都知道謠言止於智者。但是，這些健身謠言，多少人是能夠做到不相信的？我們不妨來看看有哪些健身謠言，讓你一直害怕不敢去健身。

第一個謠言，女生健身就會成為「金剛芭比」

大部分的女生對於做力量訓練會變成「金剛芭比」這個謠言，是深信不疑的。就比如筆者的一個朋友，讓她在家偶爾做幾組啞，鈴增強一下自身的力量，她都會表示害怕長肌肉，這也是讓人無語的。

事實上，女生缺少了和男生一樣旺盛的睪酮激素，以及自身缺乏和男生一樣的力量水平，想要通過力量訓練來增肌，是非常困難的，更別說會變成「金剛芭比」。

這種謠言一聽就知道是假的，但是卻被大部分的女生深信著，所以，才會導致大部分的女生只單純的進行有氧運動，瘦下來後沒有曲線感，身材幹癟。

女孩堅持力量訓練，可以塑造緊致的曲線，讓你擁有迷人的馬甲線跟翹臀身材。

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第二個謠言，健身等於增肌，增肌無用論

很多人想要去健身，但是卻被身邊的人嘲笑：健身能幹什麼？增肌又不能當飯吃，增肌一點用都沒有。往往這樣的謠言，都是從部分長輩中傳出來的，但是不少人也都相信了。那麼健身等於增肌，健身真的那麼沒有用嗎？

增肌只是健身中的其中一個項目，健身包括了減脂、增肌、塑形等，還能強身健體，延緩機體老化等多種功能。

在健身增肌的過程中，肌肉的含量的增多對我們自身關節的保護，骨骼的保護，會有很大的作用。當自身肌肉的增長，伴隨著肌肉力量的強大，個人的身材也會越來越好看，健美的身材才會更加的迷人，得到社會上更多的認可。

第三個謠言，跑步小腿會變粗

很多人都說跑步會讓小腿變粗，這是真的嗎？減肥的話需要採取慢跑，才能消耗脂肪，瘦下來。快跑屬於無氧運動，會鍛鍊肌肉，導致粗腿。而慢跑是會分解肌肉，不會粗小腿。

有的人覺得慢跑後小腿粗，主要是因為跑步後小腿充血，會讓肌肉呈現出膨脹的狀態。如果你在跑步後有及時做拉伸運動，及時讓肌肉得到鬆弛，讓小腿得到快速的修復，小腿就一定不會變粗。所以，及時做好放鬆肌肉的准備，是不會粗腿的。

第四個謠言，經常運動，身體新城代謝快會容易衰老

這完全就是謠言，可是還不少人相信。試驗表明，長期的運動，對人體來講益處非常大，比如促進細胞新陳代謝，提高身體活力，延緩身體衰老。

如果你能夠堅持長期的力量訓練，比如健身，跑步等等，能夠提升你個人的耐力，加強心肺功能，以及促進血液循環，身體的運轉一直都是都處於高效的狀態，身體各個器官以及關節的衰老速度會下降。所以，適當的健身可以抵抗衰老，有助於我們減緩衰老的症狀。

第五個謠言、吃蛋白粉傷身體，只有吃蛋白粉才會增肌

對於這個謠言，筆者自然是覺得無語，這謠言本身就是有問題的。蛋白粉，作為身體蛋白質的補充，而肌肉的增長需要到蛋白質，但是不意味著蛋白粉就是神藥啊，吃它就能增肌。

肌肉需要外力的刺激，在修復的過程中，需要蛋白提供營養，實現生長。吃跟練缺一不可，沒有訓練，肌肉是不會生長的。

一般蛋白的補充，主要是日常在食物中攝入，而健身人群需求的蛋白會比較高，所以訓練後適當的蛋白粉，日常的話只需從食物中攝入的蛋白質是足夠的了。補充蛋白質，是為了讓身體肌肉在訓練完後恢復的速度加快，但是並不代表蛋白粉就是神藥。

這五個常見的謠言，你都知道哪些？你又會相信哪些呢？