跳繩——公認的燃脂殺手！小哥哥堅持10周跳繩，體脂率下降6.3%

不同的運動項目，訓練強度跟熱量消耗都是不同的，能達到的健身效果也是不一樣的。

減肥的人會選擇有氧運動進行減肥。有氧運動的項目中，也分為中低強度的運動跟中高強度的運動。比如慢跑、打球、廣場舞都屬於中低強度的訓練，而跳繩、HIIT訓練、籃球訓練可視為中高強度的訓練。相比於中低強度運動，我更推薦你選擇中高強度運動去減肥。比如你可以選擇跳繩進行減肥。

跳繩是健身圈公認的燃脂殺手，所需場地小，更容易執行。而跳繩屬於高強度的間歇訓練，可以快速提升一個人的心率，加強心肺功能，在促進身體刷脂的同時，還能避免肌肉流失，有助於保持身體旺盛的代謝水平。

普通的中低強度的有氧運動，比如游泳、跑步，雖然也能消耗掉身體多餘的脂肪，但是同時也會導致肌肉的分解。

身體的肌肉是很寶貴的，可以保護身體的骨骼、關節跟器官，決定了身體的力量水平跟旺盛的體能狀態。肌肉一旦流失就很難主動生長回來，只有通過外力的刺激，科學的力量訓練，才能提升身體的肌肉量。

跳繩15分鍾的燃脂效果，相當於慢跑30分鍾，具有短時、高效的特點。

跳繩訓練，適合時間比較繁忙的上班族，不但可以滿足你燃脂的願望，還能挽留住肌肉。跳繩訓練結束後，身體能保持高代謝水平長達12-24小時。對於減肥的人來說，是一項非常好的訓練方法。

國外一位小哥哥，為了驗證跳繩的減肥效果有多好，他開啟了跳繩挑戰。

他堅持跳繩的時間是10周，看看身材有什麼變化？

剛開始的時候，小哥哥82KG，體脂率14.3%。很顯然，他是有一定的身材線條，他比普通人要強壯得多。而堅持跳繩這段時間，他不做其他訓練，只進行跳繩，正常飲食。

在他堅持跳繩4周後，他的體脂率下降為11%，而體重下降只有1.3kg。我們可以看到，雖然體重下降速度並不快，但是體脂率下降速度是很明顯的。體脂率下降，說明身材維度的改變是很明顯的。

我們不用過度看重體重，因為跳繩的過程中，脂肪會隨之流失，但是肌肉反而有一定的微漲，導致體重下降不是很明顯。但是，肌肉量的提高，讓身體代謝水平變得旺盛，這是好事。

堅持跳繩的第九周，也就是2個月多過去了，小哥的體脂率下降到9%，體重下降到78.1公斤。

到了第十周的沖刺，在最後一周時間里，小哥哥的體重下降了0.2kg，體脂率下降了1%。

10周時間，小哥哥體重從82KG降為了77.9KG，體脂率從14.3%降到了8.0%，腹肌線條也逐漸凸顯出來。

10周的跳繩訓練，並沒有讓小哥哥身上的肌肉流失，在降低體脂率的同時，還能雕刻身材，讓你肌肉線條變得明顯起來。

那麼，對於減肥新手來說，怎麼跳繩燃脂效率最高呢？

你可以每天堅持跳繩10分鍾，當然不要求你一次性完成，應該強度太高，你根本無法做到。你可以看看自己每次最長時間能堅持多久，是1分鍾還是2分鍾，然後根據自己的體能情況分組完成，用最短的時間完成10分鍾跳繩。

隨著鍛鍊次數的提高，你的體能素質會提高，運動也會越來越得心應手，連續跳繩的時間也會延長。這個時候你可以提高跳繩的時間，每天跳繩時間慢慢延長到15分鍾，20分鍾，燃脂塑形效率也會不斷提升。