提到睪酮，你肯定會有所疑惑，什麼是睪酮，為什麼要促睪？睪酮，簡單來說就是男性自身睪酮素的分泌。

為什麼要促睪？一般人是不了解的。因為和我們日常生活中搭不上邊，但是，健身人群中大部分的男生是為了促睪，才會堅持去健身的。

睪酮的分泌，在25歲的時候達到巔峰，在30歲後開始逐年下降。而男性自身的睪酮水平的高低，決定著他們的男性特徵是否明顯。也就是第一、第二特徵，決定著你個人的魅力以及肌肉發展程度的高低。身體內睪酮水平高的人，無論是自身的精氣神，或者自身的活力和力量都會相對充實。

如果你每天都感到很疲憊，一回到家就躺在沙發上有心無力的樣子，提不起精神，感覺體力流失，很有可能就是自身的睪酮水平下降的原因。而每天應付工作，就已經花光了他們所有的精力了，回到家就會很累直接倒頭大睡。

那麼，如何提高你的男人的睪酮水平？這4個方法可以提高男友戰鬥力！

1、日常生活中多吃海鮮，少吃油膩食物

海鮮中含有豐富的鋅元素以及其他的微量元素，這些都是恰恰有助於睪酮素分泌的主要物質。一般來說，從食物中攝入的營養來，可以促進身體分泌更多的激素，這樣的方法是最直接和高效的。因為攝入的營養會被身體所利用和吸收。

海鮮包括了生蚝，貝殼類食物以及蝦蟹等等，都是極具營養的。有的人就會說，海鮮吃太多會導致尿酸過高。如果你經常運動，避免熱量過剩而發胖，而不是經常性地久坐，合理的攝入，是不需要擔心尿酸高這個問題的。

2、適當地補充堅果，橄欖油或者是牛油果等優質脂肪

很多人覺得脂肪就是不好的，其實不然。優質的脂肪能夠幫助身體合成更多的激素，只要不是攝入過高，滿足身體對脂肪的基本需求，是不會容易導致身體發胖的。

補充優質脂肪，並不是意味著你就可以吃高熱量的食物，比如說肥肉，肥牛等等，這些食物雖然美味，但是脂肪是不健康的，會抑制睪酮素的分泌。堅果、牛油果屬於優質脂肪，食物烹飪的時候可以選擇橄欖油，而不是動物油。

3、加強力量訓練，能夠促睪的同時，還能抑制體脂率

如果你能針對下半身進行健身訓練，能夠使得睪酮水平上升，比如深蹲，或者是箭步蹲等動作，都是能夠有效地刺激肌肉，促進身體分泌更多的睪酮素，從而促進肌肉的恢復和增長。

但是，通過運動來刺激身體分泌更多的睪酮素，身體內的高水平睪酮分泌的時間比較短，一般都是3個小時左右，睪酮分泌就會恢復到正常水平了。所以，前面提高飲食中攝入的營養才是關鍵。

但是，這並不意味著你就不用運動，堅持做力量訓練，能夠提高肌肉量，有效地抑制自身體脂率的上升，幫助身體分泌更多睪酮。

4、充分的休息時間以及好的睡眠質量

促睪和增肌是一樣的道理，都是需要規律的作息，來讓身體恢復並且分泌更多的激素。缺乏睡眠會抑制肌肉的生長速度，還會抑制睪酮的分泌。

你需要避免熬夜，保證每天有8小時的睡眠時間，讓自己能夠保持更長時間的深度睡眠，自身的睪酮分泌水平就會提高了。

想要讓你提高自身的體能跟精力，就從這4個方法入手，堅持3個月時間，你一定會感受到身體的改變。