睡前做到這5件小事，讓你提高代謝，燃脂一整天

同樣是減肥，為什麼有的人減肥速度很快，有的人減肥的速度很慢？這除了和個人的體質息息相關，最主要的還跟我們的生活習慣有密切關系。

自身的發胖的原因，除了吃太多，更多的是日常生活中的一些壞習慣，導致自身的肥胖的。比如說長時間地坐著，會導致體內的脂肪堆積速度加快，吃飯的時候吃得太快吃撐，胃口撐大了，東西吃的多熱量一高，更加容易發胖了。

所以，想要加快減脂的速度，你需要從細節入手，減少熱量攝入，提高身體的代謝水平。讓自己一整天的身體高效運轉。

減肥的人，睡前這5件小事，如果堅持每天都做到，自身代謝會提高，你睡覺也在持續燃脂。

第一件事，晚飯不要超過晚上20點

很多人都不能按時吃飯，如果睡前3小時你還在進食，腸胃是沒有辦法在短時間內消耗掉食物的，過多的熱量會轉化為脂肪堆積在你的身體內，導致肥胖。特別是你的器官周圍，會形成內髒脂肪，你的身材就會慢慢地發胖。

晚上最後在20點前吃完飯，給腸胃留足夠的時間進行消化和吸收，晚飯後去散步1小時，來幫助腸胃進行消化和吸收，促進腸胃的消化，提高代謝速度。

第二件事，晚飯多吃菜、少吃肉（肉類可以不吃）

三餐的原則就是吃多點菜，少吃一些肉。減肥期間，肉類是補充身體蛋白質的主要來源，不能不吃。不過，由於肉類是比較難消化的，一般建議是在白天的兩餐進食，晚上還是以蔬菜為主，才能減少腸胃的負擔，提高飽腹感，讓身體提高代謝和吸收的能力。

第三件事，晚餐前喝一杯水，吃飯的時候注意細嚼慢咽

晚餐一般都是提倡清淡為主，熱量要有所控制。對於大部分的上班族來說，晚餐則是他們犒勞自己一天辛苦工作的一餐，高熱量高油脂很是豐富，大吃大喝也就成為了他們的習慣，但這對於想要減肥的人來說，就是大忌了。

為了預防吃飯的時候暴飲暴食，在餐前記得喝一杯水，讓自己擁有輕微的飽腹感，就可以減少食物的攝入。吃飯的時候，要有意識的告訴自己，不要吃太多也不要吃太快，更不要吃撐，吃六分飽即可。

第四件事，晚飯後起來站立1小時，或者是散步30分鍾

晚上可以堅持適當的運動，促進身體燃脂。如果晚上時間比較充裕，你可以去夜跑，去健身等等。但是睡覺前，不建議做一些強度太大的運動的，不然會影響到晚上的睡眠質量。

而晚飯後去散步或者是站立，都是能夠提高自身的代謝，加強自身的消化和吸收的能力，讓你的身體保持著燃脂的狀態。

第五件事，睡覺很重要（23點前入睡，6-7點鍾起床即可）

不要覺得睡覺這件小事很簡單，90%以上的減肥者是做不到的！如果減肥期間能夠堅持早睡早起，你的精力會更加旺盛，第二天代謝速度會提高，減脂速度肯定會比別人快得多。經常熬夜不利於減肥，只會讓你的身材越來越胖而已。

減肥的人，只要養成好習慣，戒掉壞習慣，你才能減肥成功。這些日常生活中的小事件堅持做好，想要瘦下來就容易得多了。