早晚一組拉伸訓練，只需10分鍾，讓你感受拉伸訓練的幾個好處

你對拉伸運動熟悉嗎？上體育課的時候，老師都會讓我們先做一些熱身拉伸操，再進行運動，這樣的為了預熱身體，降低受傷幾率。

不要小看拉伸訓練這項運動，雖然拉伸是一項低強度的健身運動，但是長期堅持拉伸，可以有效拉伸經絡，提高身體健康指數。

堅持拉伸訓練，對於身體的好處是很多的，比如：

1、疏通經絡，拉伸訓練可以促進血液循環，加速腸道蠕動，有助於廢物、毒素的排出，幫你改善便秘煩惱，讓皮膚變得細嫩光滑。

2、提高身體柔軟度。所謂：筋長一寸長壽十年，拉伸訓練可以提高身體柔軟度，拉伸經絡，避免身體隨著年紀的增長而變得過於僵硬，有助於延年益壽。

3、促進肌肉修復。健身後肌肉充血，會出現延遲性肌肉酸痛的問題，健身後拉伸放鬆可以緩解充血，改善酸疼問題。

4、改善腰酸背痛的問題。平時久坐不動的人容易出現各種亞健康疾病，堅持拉伸訓練可以讓你改善肌肉勞損、腰酸背痛問題，讓身體感覺到舒暢輕松。

5、提升睡眠質量，睡前一組拉伸訓練可以有效放鬆身體肌群，醞釀睡意，提高睡眠質量，讓你第二天精神充沛，精力旺盛。

每天一組拉伸訓練，只需要花費10-15分鍾時間，就能達到鍛鍊的目的。下面分享一組拉伸訓練，准備好一張瑜伽墊，在家就能練起來了哦！

動作1、蝴蝶式

坐姿狀態，挺直腰部肌群，雙足相對，然後屈膝下壓膝蓋，拉伸大腿內側肌群。動作堅持10秒鍾，動作重復5組。

動作2、駱駝式

跪姿狀態，身體向後仰，雙手握住雙足重合，身體呈現倒D字型。動作堅持10秒鍾，動作重復5組。

動作3、曲肘頸後拉伸

手臂手肘狀態抬起，位於頸後，一隻手握住另一隻手的手臂，進行拉伸，活動肩部關節。動作堅持10秒鍾，左右各重復4組。

動作4、手臂背後相扣

兩只手臂從背後曲肘，兩只手相扣，活動關節，拉伸肩臂肌群，可以改善含胸駝背問題。動作堅持10秒鍾，左右各重復4組。

動作5、小飛燕

俯臥狀態，然後雙手支撐於腰腹位置，然後慢慢抬起上半身，可以拉伸腰腹肌群，激活背肌。動作堅持10秒鍾，重復5組。