腿太粗，怎麼破？

我們經常遇到這樣的問題，

很多人在上學的時候從事田徑累工作，

造成大腿過粗！

因為專業訓練的關系，大小腿粗壯是很自然的事。

如果粗壯的大小腿不是脂肪堆積造成的，而是發達的肌肉所致，那麼要減的話只有減少肌肉了。問題是，人體在減體重時是全身的脂肪或者肌肉在消耗，難以只減某個部位。不過，也不是沒有一點辦法。

具體說，可以從兩方面採取措施：

一是熱量負平衡，

攝入的熱量低於身體的消耗（減少油脂、甜食的攝入；全天的食量減少，尤其是晚餐），當身體消耗大於攝入的熱量時，身體便會逐漸消耗脂肪甚至肌肉來提供熱量，持之以恆，圍度便會逐漸變小。

二是運動方面，按照你所說的，

以最大心率的80%進行長時間的有氧運動。一旦運動時間達到30〜60分鍾，脂肪的消耗就占絕大的比例；當運動持續1小時後甚至2小時的話，蛋白質（肌肉部分）便會分解來提供熱量。

理論上來說，長期進行這樣長時間的有氧訓練是可以逐漸減小圍度的。

但是同樣肌肉的損失也不是局部損失，其他的部位也要丟失。

下面介紹一組瘦腿操，想要快速瘦腿，減小腿肌肉，就來練練吧，幫助你打造漂亮美腿。

瘦腿運動第一組：雙腳打開與肩同寬，雙手胸前握拳深蹲並向高處彈跳，重復30個動作。

瘦腿運動第二組：如果你在健身房的話可以用啞鈴，如果在家中的話可以用礦泉水瓶，握住之後單腿著地，另一隻腿向後踢保持住90度角，維持住身體平衡為一個動作。

瘦腿運動第三組：同樣握住啞鈴或礦泉水瓶在身體兩側，左腿向後撤一步右腿前弓步，之後再做反方向動作。

瘦腿運動第四組：趴在瑜伽墊上腹部著地面，用腰腹力量同時抬起左腿和右臂，交換反方向抬起右腿和左臂。

瘦腿運動第五組：做完瑜伽墊上的動作之後，起來繼續拿起啞鈴或礦泉水瓶，重復一組動作3。

瘦腿運動第六組：雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，高舉至頭頂向下落的同時雙腿側蹲打開，這樣不但可以鍛鍊手臂還能鍛鍊到大小腿內側的肌肉。

瘦腿運動第七組：平躺在瑜伽墊上，雙腿呈90度角高舉，做蹬自行車的動作，交替進行30個。

瘦腿運動第八組：雙手握住啞鈴或礦泉水瓶，左腿跨一大步身體向左扭轉，回到原位之後右腿進行反方向動作。

瘦腿運動第九組：雙手分別握住啞鈴或礦泉水瓶，雙腿打開與肩同寬進行最後的拉伸動作。