日常生活習慣對我們個人的生活，以及身體和身材都有很大的決定性作用。

比如生活中比較自律的人，身材發胖的可能性極低，而且身體的健康狀態要比不自律的人高。生活自律的人，會比不自律的人優秀得多了。而生活習慣差的人，最明顯的就是身材的發胖，提前的中年發福，以及身體健康問題突出。

當然，肥胖的人，想要在短時間內達到減肥的效果，日常的生活習慣還是要改好，減脂速度可以翻兩番。

減肥期間，堅持做到這「3個要，3不要」，讓你體重暴跌，減脂速度加快。

三個要

1，每天要記得多喝水，早起一杯水，其他時間補充7杯水

減肥期間，最好的飲品那就是水，特別是溫水，而不是飲料。很多人都覺得天氣熱的時候，喝冰冷的飲料是最舒服的。但是，飲料的熱量高，對於腸胃的刺激感非常強，容易造成胃病。

水是零熱量的，對我們來說是最佳的解渴飲品。水不僅可以解渴，補充身體內的水分，還能提高身體代謝能力，加快減肥的步伐。

早起一杯水，喚醒腸道開始高效運作，每天三餐前都要記得喝一杯水，提供飽腹感的同時，還可以控制我們的食慾，對於減肥的人來說是非常重要的。

2、每天要三餐按時吃，多吃高蛋白、高膳食纖維，少量脂肪，以及高營養的食物

在減肥期間，很多人覺得吃肉會長胖，大多數人選擇不吃肉，只是吃蔬菜和水果。這樣的飲食，缺少了蛋白質的補充，營養不均衡，個人的身體免疫能力就會下降，還會導致身體代謝下降。

蛋白質是人體非常重要的組成成分，保持代謝水平，幫助我們增肌減脂，以及提高身體免疫系統的重要物質。

減肥期間，營養均衡補充發展才是最關鍵的。選擇低脂肪高蛋白的食物，比如雞胸肉、魚肉等食物，可以幫助身體更好地發育以及分泌更多的激素。

3、飯後都不要坐著，站立30分鍾或者散步1小時

養成飯後散步的好習慣，有助於幫助你的腸胃消化，降低腸胃的負擔。特別是吃完晚飯之後，你一定要起來站立或者是去散步，促進熱量消耗。不然晚上腸胃消化緩慢，會容易讓熱量存在體內，多活動可以幫你減小肚腩。

當你散步完後，你會發現睡前腸胃裡面已經空空了，有助於身體調動脂肪進行消耗，避免脂肪囤積。

三不要

1、不要有喝下午茶的習慣

很多人上班期間，本身久坐就導致了熱量消耗慢，早餐和午餐不容易被消化掉。很多胖子還有個習慣，就是喜歡吃下午茶。

而通常下午茶主要包括了：奶茶，速溶咖啡，麵包，餅干，蛋糕等等這些高熱量的食物，容易導致肥胖，還會讓身體負擔變重，出現一些健康疾病。 我們需要規律三餐，但是戒掉不必要的下午茶，才能擁有一個健康的體質，標準的身材。

2、不要有久坐的習慣，改掉長時間坐著的毛病

長時間坐著，對身體只有壞處沒有益處。久坐加劇了脂肪堆積在體內的速度，容易讓身體發胖。長時間久坐，身體的血液循環不流暢，衰老也會加速，容易導致各種疾病的發生。

3、不要熬夜，更不要吃夜宵

熬夜導致身體上火，免疫力下降。熬夜讓身體得不到休息之外，身體內的器官也不會高效運轉。熬夜直接會導致吃夜宵，胃口大增，個人的代謝水平會降低，脂肪更容易囤積。

減肥期間，如果你能堅持做到這6個要點，那麼減肥的速度翻兩番！