女生怎麼練胸？從這幾個動作入手，塑造迷人的胸型

每個女生都希望有一個凹凸有致的曲線身材，但是，無奈好身材並不是瘦出來的，而是練出來的。比如迷人的馬甲線跟翹臀，需要靠力量訓練的打造。

如果你只想著有氧運動減肥，那麼瘦下來的身材是很乾癟的，胸部也會縮水，臀部沒有線條感。力量訓練才是打造好身材的關鍵。

不過，對於女生來說，練不練胸一直是女生在健身房糾結的問題。因為減脂不減胸，是一個比較難做到的問題，所以筆者介紹這一套練胸塑形動作，希望可以幫助到各位小夥伴。

我們第一個熱身動作，這個動作叫做招財貓。

這個動作的目的主要是活動我們的肩袖肌群，我們可以將我們的肘部打開成90°，然後我們的啞鈴和小臂呈90°向上就可以了。

我們可以選擇一個輕一點重量的啞鈴，或者你也可以徒手進行這個動作就可以了。對於各位女生小夥伴來說，可能會比較難找到胸部發力的感覺。所以，在我們在正式胸部訓練開始前，我們會先做幾組伏地挺身，激活一下胸肌，感受會更加好。

所以，我會做的一個動作就是跪姿伏地挺身。

而我們的兩只手的間距也有一定的要求，我們在跪姿伏地挺身的時候，我們的雙手要略寬於我們的肩，這樣我們的胸部可以參與得更多。

如果我們的手的間距調整的窄一點，我們的三頭肌會參與得更加多。但是我們的肘部應該向身體兩側收近一點。而且我們的上半身要成一直線，收緊我們的核心。

第二個動作就是我們的固定器械推胸，

因為這個是固定器械，有一個穩定的活動軌跡，可以讓你更加安全的完成動作，也可以幫助我們找到新手發力感。

我們可以調整好椅子的高度，在我們的坐下的時候，讓器械的手把和我們的胸部平行就可以了。在我們推起來的時候，我們要呼氣，我們的坐姿一定要正確，我們在挺胸收腹時，背部要貼近靠墊，下背出現的一點空位是正常的生理曲度。

第三個動作就是我們的器械坐姿夾胸，

這個動作會讓我們的胸部有發力感，而且可以有效地地改善副乳的問題，還可以有效地刺激到胸中縫。我們在進行這個動作的時候，我們的手肘微屈，我們的活動軌跡是一個弧形，大家要有意識地去夾緊胸部。

第四個動作就是我們的史密斯架上斜臥推，

這個是針對我們的上胸的動作，女生鍛鍊上胸，可以讓我們的上胸更加飽滿，還可以防止胸部的下垂，我們要挺胸收腹，上背部貼緊靠墊，下背部微微拱起，然後向上推起槓鈴，向上推起時吸氣。

大家可以看到，我們這幾個動作都是器械為主的動作，因為器械的動作有一個穩定的軌跡，而且對於重量可以更穩定的調節。筆者個人認為器械相對於自由重量的增肌效果弱一些，但是塑形效果會更加好。