現代女生在追求身體瘦下來的時候，更想著想要擁有迷人的身材。

但是，隨著生活越來越方便，交通也是越來越便利了，普遍人身材只會越來越胖。上班族以及家庭主婦最常見的就是有著個大肚腩，就像一層游泳圈一樣套在自己的腹部上。大肚腩讓他們穿衣難看，走路不到10分鍾就覺得很累，這些都是肥胖導致的結果。

腰腹間的贅肉，為什麼那麼容易就堆積？

因為我們日常總是喜歡久坐，吃完飯後長時間坐著腸胃蠕動緩慢，代謝下降，從而導致腹部的脂肪堆積速度堆積較快。還有一點，日常喜歡吃高熱量的食物的人，肚腩上的肉就會容易堆積。最後一點就是日常不愛運動的人，腹部的運動量少，脂肪更喜歡堆積在運動量少的部位，所以肚腩容易突出。

針對這些幾個容易導致身體發胖的因素，從這幾個因素，去減掉身體過剩的脂肪以及熱量，幫助身體快速瘦下來，瘦出好身材！

3個方法有效地幫你快速瘦肚子，6個動作幫你平坦腹部。

1、拒絕長時間坐著，才能不讓脂肪堆積在腹部的速度過快

久坐不僅會讓身體越來越胖，穿衣難看，還會被人嘲笑。久坐還會對身體產生不良的影響，很多人都會有這個感覺就是坐久了腳部容易麻痹，下半身的的血液不通，降低自身的代謝能力，導致腹部的贅肉越來越多，形成一層游泳圈。

雖然知道現代社會工作壓力大，生活壓力大，很多人一工作或者是一坐下就連續10幾個小時，很少人會記得起來走一走。久坐不僅傷身，還傷脾胃，久坐給身體帶來的壓力也很大，容易引發高血壓，所以想要減掉肚腩肉，你要多起來活動。比如辦公1小時，起來活動10分鍾。

2、戒掉高熱量的食物，控制熱量攝入

提到高熱量的食物，一般都是漢堡，雞翅，炸雞以及高糖分的食物，而恰恰這些食物都是大多數人最喜歡吃的。喜歡吃食物，你就會吃得多，導致體內的熱量越來越多，特別是腹部上的贅肉。

有的人想要戒掉高熱量的飲食，會採取一刀切的方法，但是實際上並不可靠，容易導致控制不住食慾從而暴飲暴食。

在減少高熱量飲食攝入的時候，你可以用一些低熱量的食材替代，來讓自己吃得飽。減少高熱量的食材，養成健康的飲食習慣，讓你不再對高熱量飲食的依賴。

3、堅持每天運動，不要偷懶

堅持運動是關鍵，不要認為自己減少吃東西就能夠瘦下來，運動除了能消耗多餘卡路里，提高身體代謝，避免脂肪的囤積，還能提高體能素質，塑造一個強健的體格。

平時可以多進行慢跑，快走，游泳，打球等等全身性的減脂運動，才能夠讓你的體內脂肪燃燒，讓體重自然下降，擁有一個好身材。

下面分享6個超燃脂的動作，讓你快速瘦全身，平坦你的腹部贅肉。

動作一、開合跳

動作二、深蹲

動作三、左右交替卷腹

動作四、高抬腿

動作五、原地小跑

動作六、登山跑

每個動作重復25秒，堅持做3組-4組，堅持3個月後，能夠讓你突出的腹部平坦下來。